1-3比較合適。而且如果想補充維生素C，三個橘子最好。
營養專家說，壹天吃三個橙子就可以滿足每個人壹天對維生素C的需求，所以，想通過吃橙子補充維生素C的朋友，不需要吃很多橙子，壹天吃三個就可以了。況且橘子吃多了有害，不僅容易上火，導致口腔潰瘍，而且水果中的有機酸會刺激胃黏膜，損傷胃腸道。長期大量吃橘子不僅會損害腸胃健康，因為攝入了大量的胡蘿蔔素，還有皮膚變黃的風險。
秋冬季節吃太多橘子有什麽壞處和危害？
1，結石病
橙子富含維生素C、檸檬酸、葡萄糖等營養成分。如果食用得當，它們可以滋養身體。特別是對於慢性肝炎和高血壓患者，吃橘子可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉化，防止動脈硬化，增加食欲。但是，吃的不當，就沒用了。如果維生素C攝入過多，體內草酸代謝會增加，容易導致尿石癥、腎結石等結石病。
2.生氣
適量吃橘子可以促進消化，預防感冒，改善便秘。但橘子性溫，吃多了容易上火，出現口苦、口幹、咽幹、便秘等癥狀。尤其是屬於陰虛陽亢體質的人，最好少吃，否則會導致上述上火癥狀。
3.皮膚變黃
橙子雖然含有豐富的維生素C和檸檬酸，但是可以排毒養顏，緩解疲勞。然而，橙子也富含胡蘿蔔素。壹次或長期多吃橘子會導致胡蘿蔔素攝入過多，皮膚變黃，主要表現在手掌和腳底。當然，停吃壹段時間也能恢復。壹旦吃多了導致皮膚發黃，想要快速恢復，可以多喝水，以利於色素的代謝。另外，除了多喝水，暫時不吃橘子類水果，還要限制富含胡蘿蔔素食物的攝入。
4.不良反應
如果兒童大量食用橙子，攝入過多的維生素C和胡蘿蔔素，會出現消化不良、嘔吐、食欲不振、全身乏力等不良反應。大量的胡蘿蔔素在孩子的肝臟中不會及時轉化，會隨血液到處沈積，對身體造成不良反應。
5、酸牙
這主要是橙酸造成的。多吃酸性食物後，會造成倒牙的情況。這種情況壹般不需要治療，壹天左右就能恢復，不用太擔心。當然，當妳吃了橘子感覺牙齒酸了，可以盡快用淡鹽水漱口。用淡鹽水漱口可以有效減少口腔中的酸性物質。或者將大蒜搗碎，咬在酸牙上或者直接嚼幾瓣大蒜，也能有效中和殘留在牙齒和口腔中的酸，降低牙酸程度。