關於吃和練君首先要說明的是減肥而不是只關註體重。尤其是在減肥初期，妳瘦了1kg，妳可能減掉的很大壹部分是水分、糞便等。，所以壹定不能因為這個影響自己減肥的心情和心態。其實妳的體脂最能說明減肥的效果，那麽怎麽才能知道自己的體脂是多少呢？
①體脂是在醫院或者健身房測出來的。因為硬件設施的原因，應該是最準確的。
(2)某寶或者某東買體脂秤，測量比較準確，優點是可以隨時在家測，還可以測基礎代謝；
③自己算。該方法經濟實用，但計算數據有1~3%的偏差。
以下是計算體脂百分比的公式:
既然有了體脂率的概念，就該說正事了！！比如如何才能真正減掉1kg的純脂肪？以下是網友總結:
吃練君還是認可差熱量減肥的原則，把我們的減脂目標精確到每公斤，每周，甚至每天。我們不會盲目減肥。簡單來說，燃燒1kg的脂肪需要7700kcal的累積熱量差，那麽問題又來了。熱差怎麽算？
不說那些太復雜的，什麽食物熱效應都忽略了。吃和練這裏介紹壹個簡單粗暴的熱量差算法:熱量差=(基礎代謝+總活動消耗)-膳食攝入。
註:這裏的活動總消耗不僅指運動，還包括家務、學習、散步等日常消耗的熱量。
妳首先需要知道的數據:基礎代謝、當前體重和目標體重、體脂和體脂率。
基礎代謝1200千卡
目前體重55kg？目標重量50公斤
目前胖14kg？目標脂肪10kg
現在的體脂率是25.5%？目標體脂率為20%
所以零食需要減掉4kg脂肪。為了健康，我們把這個4kg的旗子分成8周(56天)。如上所述，燃燒1公斤的脂肪需要7700千卡的累積熱量差，所以在這8周內，我們總是需要7700×4 = 30800的熱量差，日均熱量差為3000。
在體育方面:
早上慢跑40分鐘
晚上無氧啞鈴30分鐘。
總* * *耗熱量:510kcal
飲食:
早餐:燕麥片牛奶、壹個蘋果和壹把堅果。
午餐:正常的菜和米飯。
下午:加壹根香蕉或酸奶。
晚餐:壹點米飯和低鹽蔬菜。
不要吃油炸、高熱量的零食和飲料。
總熱量攝入為1486千卡。
壹天零食熱量差1200+510-1486 = 224大卡。8周後減掉4kg純脂肪是沒有問題的。看完這個案例，我們就根據自己的實際情況制定減脂計劃吧！