具體總結如下:
(1)正常自然的心態。多夢失眠也不用太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋找並消除睡眠質量差、失眠的原因。導致睡眠不好失眠的因素有很多。只要妳稍加註意，不難找到他們。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。
(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多。
同時，食療是睡眠質量差、失眠的最佳治療方法，比安眠藥效果好，且無副作用。
(1)蓮子桂圓百合糯米(小米)煮粥有使人入睡的功效。
(2)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切好的柑橘，聞聞它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(3)將適量洋蔥搗碎，放入瓶中，蓋好，睡前放在枕頭上聞其氣。壹般過壹會兒就能睡著了。
睡眠不好、失眠、多夢的原因有很多:
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠，導致睡眠質量差；工作學習壓力過大、環境變化、噪音、光線、空氣汙染等社會環境因素是另壹個重要原因；晚餐吃得太多，睡前喝茶喝咖啡，也會導致睡眠不好，失眠。但現在，每天睡前只要壹杯基因肽，就能讓妳輕松告別安眠藥，擁有嬰兒般的睡眠，妳不信嗎？試壹試妳就知道了。