第壹個小技巧:移動脖子
背部挺直坐著，左右轉動，上下點頭。但是力度要適當，不要轉的太快太猛，讓自己頭暈。這個動作的主要作用是什麽？平時工作的時候，最難受的就是脖子。睡前放松頸部肌肉，促進大腦供血，才能睡得香。
第二個小技巧:調整脊柱
趴在床上，雙腿和腳背伸直，前臂和手肘支撐在地面上。吸氣時，用背部的力量慢慢向上推上半身，註意不要聳肩，保持下半身不擡起。後仰頭部，感受頸部和背部肌肉的拉伸。繼續5秒，然後放松，讓身體慢慢下落，回到床上，重復5~10次。
這個動作的主要作用是什麽？這個動作可以拉伸脊柱，緩解背痛，激活頸部肌肉。
第三個小技巧:開襠
首先兩腳相對坐在床上，背部挺直，雙手托住雙腳，然後上身前傾盡量靠近地面十秒以上，如此重復5~10次。這個動作的主要作用是什麽？這個動作可以打開平時很難運動的胯部，拉伸脊柱和背部，促進背部和腹部的血液流動，幫助改善泌尿功能和坐骨神經痛，順便拉伸腿部內側韌帶。
第四個小技巧:收緊腹部
彎曲雙腿，雙腳著地，雙手放在身體兩側。呼氣時，慢慢擡起背部和臀部，收緊腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，然後慢慢放下，重復5到10次。
這個動作的主要作用是什麽？鍛煉了腹部和臀部的肌肉，可以瘦腹，練臀。
第五個小妙招:壹招鍛煉腰臀腿。
仰臥。呼氣時，同時擡起上身和雙腿，都與地面呈45度角。壹定要保持上半身和腿伸直7 ~ 10秒，再次晃動時要堅持住！！！然後吸氣慢慢放下，重復10次。
這個動作的主要作用是什麽？這個動作看似簡單，做起來卻很累，但只有練好這壹招，才能動到腹部、臀部、整條腿。
最後，我需要提醒妳的是，運動結束後，妳可以在心跳恢復正常速度後，看看書或者聽壹些舒緩的音樂，休息2個小時左右，就可以安然入睡了。