體內維生素D缺乏的六種現象1。容易生病:紐約營養學家卡洛琳·布朗(Carolyn Brown)曾說，維生素D在免疫系統中起著重要作用，因此缺乏維生素D的人容易全身無力，生病。
2.情緒焦慮:維生素D可以調節血清素的平衡，所以如果妳經常感到情緒焦慮、緊張或急躁，可能是因為體內缺乏維生素D。
3.肌肉無力:維生素D在代謝過程中進入肌肉細胞，增強肌肉收縮，支持肌肉功能。許多常見的肌肉疼痛往往是維生素D缺乏的主要癥狀。
4.骨質疏松:維生素D是壹種骨骼增強劑，會幫助小腸吸收鈣，維持血液中鈣的平衡，促進骨骼的鈣化。如果人們經常感到關節疼痛，腿抽筋，補鈣沒有減緩，這可能是缺乏維生素D！
5.幹性皮膚:維生素D可以促進皮膚的新陳代謝。沒有維生素D，皮膚容易潰爛、生癬，還會引起皮膚幹燥、出現紅斑。
6.心血管疾病:研究發現，缺乏維生素D的人更容易患中風和心臟病，死於心血管疾病的風險也會增加。
怎麽補充維生素d？據《壹天壹個D:維生素D助妳呵護健康》壹書的作者姜坤軍博士介紹，曬太陽可以獲得約80~90%的維生素D。食物的攝入量大約能獲得10~20%的維生素。所以人體可利用的維生素D大部分都是曬太陽合成的。
那麽怎麽曬太陽才能補充維生素D呢？陽光中的UVB是幫助人體合成維生素D的關鍵，但它無法穿透普通玻璃，所以在室內透過玻璃曬太陽不會合成維生素D，但會因為UVA光線穿透玻璃導致皮膚老化。建議在上午9~10或下午3~4點進行日光浴，讓臉部、手臂、腿部或背部日光浴5~30分鐘。但也要註意，紫外線的強度因地而異。過度暴露會增加風險。