1，煮雞蛋:
雞蛋是公認的營養價值超高的早餐；研究表明，雞蛋富含蛋白質和幾種重要的營養物質。還能促進飽腹感，有效幫助妳減少熱量攝入。
2.無糖豆漿:
豆漿屬於豆制品，蛋白質豐富，營養豐富。如果擔心發胖，可以喝無糖豆漿，控制糖分的攝入。
3.全麥面包:
全麥食品富含維生素、礦物質、纖維素等。人們需要的東西。經過壹夜的營養消耗，人們缺乏的維生素和礦物質可以在早餐時得到及時補充，對健康非常有益。
4.全脂牛奶:
牛奶含有豐富的蛋白質，可以為人們早上的工作和活動提供足夠的能量；全脂牛奶的口感和香氣都很好，其中所含的脂肪和營養成分也更全面。
5、牛奶燕麥:
燕麥片是麥片愛好者的最佳早餐選擇。燕麥片富含B-葡聚糖纖維，能降低膽固醇，增加飽腹感，還含有抗氧化劑。牛奶和燕麥片是非常好的選擇。
6、土豆類食物:
土豆類食物不僅維生素和礦物質含量高，而且膳食纖維含量高，飽腹感強。膳食纖維可以加速腸道蠕動，輕松排便，使腸道通暢，起到排毒養顏的作用。
7.水果:
水果營養豐富，水分也很多，可以給身體補充營養和水分。選擇壹些熱量相對較低的水果作為早餐的壹部分再合適不過了。記住:喝果汁不能代替吃水果。
8、蛋白奶昔:
蛋白奶昔是壹種快捷方便的早餐食品替代品。可以滿足身體所需的各種營養。蛋白奶昔通常需要很少或不需要準備，可以節省妳的時間和精力。
9.蔬菜:
蔬菜含有人體必需的各種維生素和礦物質，很多人不習慣早餐吃蔬菜。其實壹日三餐都應該有蔬菜，最好是新鮮的蔬菜，並且要保證壹餐中蔬菜占食物的壹半。
10，螺母:
堅果富含蛋白質、脂肪和維生素。如果早上吃堅果，可以增加飽腹感。如果妳把它們和水果蔬菜壹起吃，妳可以獲得雙倍的營養。堅果不錯，但是回凱的時候不要吃太多！