1，月經期
很多女性在經期都是註意力不集中，容易疲勞，總是感覺不舒服，甚至貧血引起頭暈、腰痛、痛經等問題。這時候包括高強度的肌肉運動，室內室外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。在生活的各個方面，也要調整好對身體的負荷、強度和量。
減肥計劃:此時的減肥計劃暫時擱置，尤其是喜歡節食的女生。這時候最重要的是恢復均衡飲食，盡量保持體內平衡。
2、月經末期——排卵前
月經結束到排卵這段時間，我們體內的雌激素分泌平衡發生變化，這是最容易減肥的時候。特別是對於經期身體狀況良好的女性，可以在後半段逐漸恢復減肥努力。相反，她們還是要在月經過後才開始。
月經前，由於體內激素分泌失衡，身體容易浮腫。月經過後，激素分泌恢復平衡，積聚的水分和毒素可以快速排出，容易減肥。
減肥計劃:如果經期暴飲暴食，經常躺著坐著不走路，經期過後減肥會變得更加困難。飲食方面，此時低碳飲食的效果會相當顯著，但壹定要註意保持營養均衡。運動也可以慢慢加大強度，配合飲食，減肥效果可以更突出。
3.排卵後-月經前
月經來之前，脂肪和水分容易在體內堆積，身體越來越臃腫。同時，由於激素分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，會時不時出現便秘。這期間是減肥最困難的時候，體重增加1-2斤很正常。
但如果能正確認識這壹點，明白月經前容易發胖，就不會給自己太大的壓力，保持均衡飲食為月經後減肥打下基礎，剩下的生活習慣也就不變了。
減肥計劃:綜上所述，瘦身期間要努力，抓住時機，同時采取科學健康的減肥方法；月經來了，就要放慢減肥的步伐，經期前容易發胖，不要給自己帶來更大的壓力。