很容易找到，可以加到各種飯裏，從鹹到甜。用花生醬給零食和正餐增加營養和熱量。
1.花生醬減肥
為了獲得健康的體重，妳需要適度的飲食和鍛煉。當然，妳可以通過吃太多的薯條、汽水、披薩和甜點來增加體重，但這些不健康的食物含有糖、脂肪和很少的營養。
把營養食物和運動結合起來，支持肌肉生長和骨骼強壯，而不只是發胖。
無論妳是想在病後增加體重，填充天生稀疏的身材，增加運動能力還是變得更強壯，更不脆弱，花生醬都可以幫助妳實現目標。
要讓妳的體重每周增加65，438+0/2磅，達到65，438+0磅，請每天補充大約250到500卡路裏，而不是科羅拉多大學建議的垃圾食品。
吃早餐和零食
早餐時，將花生醬塗在烤面包或百吉餅上。用它來覆蓋全麥薄餅或華夫餅。將2湯匙倒入熱麥片，如燕麥片。將切片的蘋果和香蕉浸入堅果黃油中。
有了花生醬和針織小麥餅幹，妳就可以吃快餐了。在全麥面包上做花生醬香蕉蜂蜜三明治，然後藏在背包或者錢包裏當零食。在旅行中，妳應該隨身攜帶壹小袋花生醬，作為更方便的零食。
向食物中添加花生醬
花生醬三明治可以做成易於打包的高熱量午餐。將其與蘋果、切碎的胡蘿蔔、酸奶和牛奶混合，制成花生醬減肥食譜。
如果想多吃大餐，可以用花生醬、醬油、紅糖、米醋、大蒜、生姜做蘸醬。搭配烤肉、亞洲面條或炒飯。
花生醬被用來代替芝麻醬、鷹嘴豆、檸檬汁和大蒜來制作自制的鷹嘴豆泥。吃鷹嘴豆泥配全麥皮塔餅或全麥餅幹。
用花生醬恢復
當妳試圖增加肌肉重量時，阻力訓練是關鍵。但是，在運動過程中，妳不可避免地會消耗熱量，這可能會幹擾妳額外的熱量。
運動後吃含有碳水化合物和蛋白質的零食來替代這些熱量，促進肌肉生長，促進肌肉修復。
嘗試這些替代品
雖然花生醬是增肥的好選擇，但是也可以嘗試其他果醬或者各種堅果做成的果醬混合物，增加風味和營養。杏仁和腰果黃油的熱量和花生醬差不多。