（當然咯，這是按照妳是中體力勞動來算得啦！）
呵呵~！是不是覺得很麻煩啊！但是我在這之前必須要跟妳都說清算明的！
①限制總能量：以每天1980千卡為宜。
②適量蛋白質：15～20%。多吃優質蛋白如牛奶、魚、雞、瘦肉、雞蛋清
③限制脂肪：25～30%。不能吃油炸類食物
④限碳水化合物：50～60%。每天米飯約3兩
⑤膳食纖維：20～30g/天。多吃麥麩面包、魔芋制品
⑥限鹽、嘌呤：不利於健康，少喝濃湯
⑦烹調方式和餐次：宜蒸、煮、燒，忌煎、炸；3～5餐
⑧充足維生素、礦物質：多吃黃綠色蔬菜和水果
⑨足量的水。大清早喝杯水清腸胃；餐前飲水減食量
多吃壹些含B1、B2高的食物：豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包；肝臟、鰻魚、蘑菇、木耳、幹紫菜
12種有利於減食物：紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、蛋、西柚、菠菜、西芹、花生、西紅柿（雖然男生壹般都不喜歡吃水果，但是……還是希望能補充壹點對自己身體有益的食物）
加強運動
運動時間：20分鐘以上，1個小時以內，可在15：00～17：00
也可在晚上，餐後1小時
30分鐘鍛煉心臟功能：快走、慢跑，中低強度、持續有氧，
10～15加強肌肉力量與耐力的俯臥撐、仰臥起坐或俯臥兩頭起。
15分鐘改善柔韌性肩、胸、腰背、下肢、大肌肉群拉伸、抖動、按摩，保持30秒
建議食譜：
早餐：牛奶250ml壹袋或豆漿250ml壹袋，蕎麥面包2塊，雞蛋1個。
加餐：上午10點鐘左右吃水果（如蘋果1個），不要吃其它甜的零食。
中午：米飯2兩，半葷半素菜1份（如黃瓜肉片加點木耳<肉約100克，其它適量>），其它綠色蔬菜1份。
中午3點～4點吃水果（如香蕉1支），不要過多。
晚餐：2兩面條（如果喜歡吃面食的話）。
加餐：在晚上8點左右可吃壹個西紅柿。
每天睡覺壹定不要超過8小時，中午休息不超過1小時。晚上11點鐘之前壹定要睡覺；午休以30分鐘為最佳！
據其他類似的肥胖者實驗，照此方案堅持執行3個月壹定會有良好的效果。同時還應根據實際情況隨時調整，以便取得更好的效果。
補充：對於O型血的妳來說，應該適當的增加鈣質的攝入量，食用壹些強堿性的蔬菜水果；適合快走、跑步、遊泳等運動量較大的運動。