邊肖走進去，仔細看了看。他甚至說蝦皮和芝麻醬補鈣效果很好，分別排第壹和第二，果然如此。在這裏邊肖要明確告訴朋友們，靠這兩種食物補鈣是完全不靠譜的。
首先說壹下芝麻醬中鈣含量高的問題。我們必須確認，每100克芝麻醬中大約有1170毫克的鈣，而對於普通的成年朋友來說，每天只需要80毫克的鈣，這也是為什麽很多人稱芝麻醬為補鈣神器的原因。
芝麻醬有個問題，就是熱量太高。他很難像其他食物壹樣每天都吃，壹次吃不了多少。否則容易導致肥胖癥狀，給我們的身體帶來各種慢性疾病。
那我們來說說新聞吧。雖然含鈣量也很高，但是它的補鈣效果其實並不是很好。另壹方面，含鹽量過高，每100克蝦皮含鈉5057毫克，這是我國普遍存在的問題。如果我們在這個時候吃大量的蝦皮鹽，對我們來說會非常健康。
另壹方面，蝦皮很難多吃，因為相信裏面的鈣大部分都沒有離開這裏，所以它對我們人體的吸收其實很低，補鈣的效果自然不好。
孕期要不要吃蝦皮和芝麻醬補鈣？大多數人並不關註真正補鈣的三種食物。
牛奶:
目前，牛奶可能是最適合人們補鈣的飲料，因為每104毫升牛奶中大約有104毫克的鈣，而且還有壹點很重要，這種鈣在離開人體時吸收率更高，但邊肖也在這裏提醒朋友們，對於肥胖和高血脂的人來說，最好選擇那些低脂牛奶。
綠葉蔬菜:
在我們的日常生活中，綠葉蔬菜也很常見，價格也相對實惠，但是它的補鈣功效卻往往被我們忽視。比如大白菜、油菜、白菜等蔬菜的鈣含量不是很低，吸收率也不錯。
雖然綠葉蔬菜可能含有草酸，會降低人體對鈣的吸收，但是我們只需要用熱水稍微燙壹下就可以解決這個問題。
壹些豆制品:
有些豆制品其實對身體有很好的補鈣效果，但是現在被很多朋友忽略了。這是因為大豆本身的含鈣量並不是很高，但是在制作豆腐的過程中，我們也需要像時間壹樣加入凝固劑，所以也在壹定程度上提高了豆制品的含鈣量。
比如我們經常吃的鹵水豆腐，其含鈣量每百克可達138 mg。石膏豆腐又名南豆腐，每100克也含有116毫克的鈣。