1，多喝水，飯前喝壹杯水，水灌滿壹頓飽飯，可以少吃，兩餐之間喝壹杯水。如果妳餓了，妳可能真的渴了。充足的水分可以保證身體正常的新陳代謝，有助於減脂。
2、細嚼慢咽，不要完全刻意去數自己要嚼多少次，細細品味食物，讓它們在口中停留壹會兒。
3、保特運動，從不運動的人，不建議剛開始減肥的時候瘋狂運動。每周運動三次以上會有效果(跑步，遊泳，跳舞都可以~)。
高效減脂減肥法再吃三餐:
早餐，時間:8點到9點之間。
蛋白質:牛奶、堅果、蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋、豆腐。
優質碳水化合物:紅薯、紫薯、山藥、土豆、南瓜、芋泥、燕麥、吐司、菜粥。
膳食纖維:橙子、蘋果、柚子、桃子、西紅柿、草莓、藍莓、獼猴、西蘭花和綠色蔬菜。
熱量範圍:300-380。
午餐，時間:12 ~13。
蛋白質:豆腐、蝦、牛肉、雞肉、去皮鴨、雞蛋、巴沙魚、裏脊肉。
優質碳水化合物:紅薯、紫薯、山藥、玉米、南瓜、芋泥、燕麥、土豆、雜糧米飯。
蔬菜纖維:彩椒、海帶、魔芋、菜花、菠菜、白菜、蘆筍、荷蘭豆、西蘭花、豆芽。
熱量範圍:420-460。
用餐時間:下午3:30/運動前。
堅果:核桃、腰果、杏仁、蕓豆、蠶豆、雞蛋、黑芝麻。
水果:蘋果、桃子、橙子、草莓、藍莓、香蕉、獼猴桃和鱷梨。
低脂零食:蟹棒、海苔卷、低脂果凍、豆漿餅幹、低糖燕麥、無糖豆漿、魔芋粉絲。
餐3選1，註意控制量。
晚餐時間:18 ~19。
蛋白質:豆腐、蝦、牛肉、雞肉、去皮鴨、雞蛋、巴沙魚、裏脊肉。
優質碳水化合物:田園蔬菜湯、紫菜蛋花湯、冷蕎面、玉米、紫薯魔芋、芋頭糊、燕麥、土豆、雜糧米飯。
蔬菜纖維:彩椒、海帶、魔芋、菜花、菠菜、白菜、蘆筍、荷蘭豆、西蘭花、豆芽。
熱量範圍:300-350。