1.山形準備行動
山式是壹種常見的瑜伽姿勢。這個體式最重要的是像山壹樣堅定的站在那裏，這也是最基本的站姿。動作要求是自然放松站直，背部要挺直，雙手自然下垂在身體兩側。這個動作把重量交給腳來支撐，可以幫助加強腳的力量，讓臀部和腿部肌肉更有彈性。
2.巔峰風格
峰型對腿部、手臂、背部、腹部有明顯的瘦身效果。巔峰動作的重點是雙手撐地，下跪，摸腳趾。然後踮起腳尖，臀部向上擡起，雙臂伸直，身體向上擡起。保持腳趾伸直，同時右腿向上伸展。整個動作需要伸直右腿，右腳擡起後，左腳跟慢慢放回地面。肩膀向下壓，讓耳朵緊貼手臂，保持自然呼吸。慢慢回到等待動作，然後換另壹邊重復。
3.戰士風格
戰士式對身體的腿部、背部、頸部都有很好的瘦身效果。做戰士式時，要自然站立，左腳向前邁壹大步，右腿屈膝，左腿向後伸直，腳尖著地，腳跟離地。整條腿形成弓步。保持背部挺直，雙手伸直，眼睛看著天空。自然呼吸，停留20秒左右，慢慢回到停留狀態，另壹側重復。
4.鷹的風格
鷹式對身體的背部、手臂、腿部都有很好的效果。其動作方式:自然站立，雙手合十於胸前。將身體重心轉移到左腳上，慢慢下蹲，使右腿和脛骨靠近左小腿，右腳大腳趾剛好勾在左腳踝內側。讓右腿完全包住左腿。保持自然呼吸，停留20秒左右，慢慢回到山梨，換邊重復以上練習。
5.反三角形
倒三角對腰腹腿部都有很好的作用。首先，山形自然站直，雙腳分開與肩同寬，雙手與地面平行。向右轉，同時保持左腿向右伸展，使左掌緊貼右腳外側地面，右臂向上伸直，使右臂與左臂成壹條直線。眼睛看著妳的右手指尖。保持這個姿勢30秒，正常呼吸，慢慢恢復，然後左側重復這個姿勢。