腹肌撕裂者簡介：
腹肌撕裂者是壹套專門練腹肌的高強度的運動視頻，分為兩個階段，第壹階段即腹肌撕裂者x，第二階段腹肌撕裂者x2，第二階段強度更大，因此壹般從腹肌撕裂者x開始練起。腹肌撕裂者通過大重量、低次數的無氧訓練刺激目標肌群，使肌纖維斷裂，之後再補充蛋白質、熱量修復，肌肉就會變粗，力量增強，從而達到練腹肌的效果。
腹肌撕裂者原理：
任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)的有氧運動都有利於脂肪的燃燒。無氧運動可以鍛煉肌肉，提升燃脂的效率。腹肌撕裂者屬於有氧運動和無氧運動的結合，而且強度非常大，能有效幫助減脂塑形。
腹肌撕裂者動作簡介：
1 坐直（開始做動作時，上半身微後仰，保持平衡，下同），雙腿騰空同時做前後拉伸回收運動
2 坐直，雙腿騰空，做蹬自行車運動 3 坐直，雙腿騰空，做倒蹬自行車運動
4 青蛙：坐直，雙腿向前運動時，雙手向身體兩側伸展；反之則雙手抱向雙膝 5 仰臥起坐：平躺，雙腿平躺敞開（或交叉盤腿也行），左手抱後腦，仰臥起坐直到右手接觸左腳腳尖（左右手不斷互換）
6 剪式打腿：平躺，雙腿繃直離地，做交叉上下運動 7 踢腿：平躺，雙腿彎曲（腳底相對、平放），腿向上擺時始終保持彎曲和腳底相對姿勢，直到腿與身體成直角，再用力垂直向上做“蹬（或踢）”的動作 8 腳後跟向上運動：平躺，雙腿繃直、並攏、擡直，做上蹬運動
9 連貫動作：首先，平躺、雙手伸直（雙手壹開始不用太平放，可以垂直於地面的位置），做標準仰臥起坐運動；然後，身軀整體向後倒（但不能接觸地面），同時雙腿繃直慢慢擡起直至接近垂直於地面，最後，雙手帶著上半身向著腳尖處奮力壹靠，然後放松平躺。
10 傾斜的V型動作：側躺，上下軀體略彎曲成壹V型角度，靠上側的手放後腦，做雙腿繃直向上同時上身軀向上形成V型的動作
11 爬腿：平躺，壹條腿繃直騰空與地面成45度角，另壹條腿有三種方式放置（平放、微彎曲、彎曲），做雙手帶著上半身攀爬腿（騰空那支）的動作 12 梅森扭轉：坐直，雙手手指交叉緊握成拳頭，雙腿自然彎曲騰空，做拳頭敲擊身體左側地面和右側地面的運動，40組（***80次敲擊）
腹肌撕裂者註意事項：
1.腹肌撕裂者主要功效是進行腹肌鍛煉的，減肥作用不大。最合適減肥的運動是有規律的緩慢有氧運動。
2.腹肌撕裂者動作強度非常大，不適合新手，即便是特別想鍛煉，也壹定要遵循循序漸進的原則，切不可操之過急。