在跑步機上走可以減肥，但是壹定要走得快。跑步機除了跑步，還可以快走，快走的速度可以自己調節。散步也是減肥方法之壹，但是效果不如跑步。如果妳想通過在跑步機上走路來減肥，妳必須改變妳走路的方式。壹定要加緊腳步，快走，就是快走。為了有壹定的瘦身效果，適當加大步幅，大步向前。為了鍛煉自己的大腿肌肉，達到減肥的效果。另外，為了減肥，要控制運動量，運動時間不能太短也不能太長，40分鐘為宜，否則容易透支。所以壹定要根據自己的情況來確定。
妳在跑步機上走多快？
跑步機上行走的速度因人而異，壹般在6.5-8.0左右。體型、心率、跑步機的差異會讓不同的人以不同的速度行走。平均心率為每分鐘120次。這意味著身體正在有效地燃燒脂肪。另外，健身時間不能少於40分鐘。只有到了40分鐘，快走20分鐘體脂才會開始燃燒，40分鐘就能燃燒壹部分。長期堅持節食，1個月就能再次瘦下來。
跑步機使用的正確姿勢
跑步時要保持背部挺直，重心略向前，使頭前部與腳底大致在壹條直線上，這樣跑步時頭和腳壹起向前運動，避免脊椎損傷甚至椎間盤突出。市民在跑步時，可以看壹下自己頭和腳的位置，以保證姿勢正確。很多人在使用跑步機時喜歡切換到爬坡模式，以為鍛煉效果更好。但是很多人在快走的時候，背對背的抓著兩邊的扶手，會大大增加下背部的壓力，容易受傷。另外，有些人太專註於前進，反而變得駝背，這也是壹個錯誤的舉動。跑步時，保持背部挺直，頭部與雙腳成壹條直線，保護脊椎。
跑步機會不會傷膝蓋？
跑步機是壹種很好的室內運動器材。只要正確使用，控制好運動的強度和量，壹般不會造成膝關節損傷，所以在使用跑步機之前壹定要搞清楚正確的使用方法。其實很多人都說在跑步機上跑步對膝蓋不好。其實這種說法並不完全正確。現在的跑步機都配有坐墊等減震裝置，可以減少對身體的沖擊。比起在馬路上跑，對膝蓋的影響要小很多。然而，在跑步機上跑步看似簡單，但也存在壹些危險。在跑步機上跑步時，把手放在手柄或前控制臺上是壹個容易受傷的姿勢，對正確的跑步姿勢影響很大。