壹、補充維生素D的方法
1、多曬陽光
身體在受到紫外線的照射之後，膽固醇會轉化為維生素D，多曬太陽可以補充維生素D，壹般每次曬太陽的時間把握到二十分鐘到二十五分鐘。
2、多吃魚類
多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等，是獲得維生素D的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素D含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素D的含量都很高。
3、多吃雞蛋
雞蛋中含有的維生素D，主要存在於蛋黃中，但是吃雞蛋也要註意量，壹般人每天別超過兩個。
4、多吃蘑菇
就像人類壹樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之後壹定要在陽光下曬壹曬。多食用各種菌類是壹種不錯的補充維生素D的方法。
5、營養強化牛奶
幾乎所有強化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒有。在壹般情況下，壹杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D，而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決於品牌。不喝牛奶的患者，可以從濃縮橙汁、雞蛋、動物肝臟中獲取。
6、維生素D滴劑
滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D。但長期過量服用，可能會出現中毒現象。建議，在醫生的指導下服用維生素D滴劑。
二、維生素D的介紹
1、維生素D（vitaminD）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。目前認為維生素D也是壹種類固醇激素，維生素D家族成員中最重要的成員是VD2（麥角鈣化醇）和VD3（膽鈣化醇)。
2、維生素D均為不同的維生素D原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體內都存在。維生素D是壹種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關系較密切的是維生素D2和維生素D3。
3、它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要。
擴展資料：
維生素D是壹種人體必需的，但長期過量服用也可以引起中毒。維生素D主要有以下生理功能：
1、提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。
2、促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；
3、通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收；
4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；
5、防止氨基酸通過腎臟損失。
參考資料：