為什麽培訓效果不好？
俗話說，練三分吃七分。如果妳沒有足夠的熱量，妳的體重就上不去，這將極大地影響妳胸部的發育。接下來，我們來看看在熱量充足的情況下，影響胸部運動效果的因素。
肌肉補償因素:
1.肱三頭肌補償:很多人做了胸肌訓練還沒感覺到胸悶，手臂後側就已經酸了。在這裏，我建議妳從胸部激活訓練開始，提高註意力。
2.斜方肌代償:如果訓練時聳肩，會讓斜方肌參與過多，影響胸部受力。所以為了避免斜方肌代償，訓練時要學會沈肩。
3.背部肌肉補償:如果動作開始前不固定肩胛骨，做推的動作時肩胛骨會外展，這樣會牽制胸部，然後就不可能刺激胸部了。
未補償因素:
1.肌肉補充不足:當妳完成壹組胸部訓練後，整個上肢變得發熱。在這裏，我建議妳在開始訓練之前，先做壹個胸部的激活訓練。
2.難度系數高:很多人認為高難度動作的訓練效果好，做了會顯得自己比較厲害，所以會做壹些自己掌握不了的動作。其實只要做好動作，訓練效果是壹樣的。
如何練胸？
動作1:俯臥撐
動作要點:雙手兩肩之間的距離比肩部寬，肩部不要超過指尖，使腳跟、臀部和後腦勺在壹條線上，全程註意挺胸。
動作2:平板臥推
動作要點:平躺在凳子上，眼睛直視杠鈴下方。握杠鈴的雙手之間的距離比肩膀略寬，然後向上推杠鈴。然後慢慢放下杠鈴，直到距離胸部壹指左右，肘部高度低於肩部高度。然後用力推杠鈴。
動作三:向上斜臥推
仰臥，然後坐在凳子上。凳子的角度擡高30-40度左右，雙腳平放在地上。背部和肩部的上部要靠近凳子，挺胸收腹。握住杠鈴，手掌朝上，距離比肩膀寬，垂直於肩膀上方。慢慢放下杠鈴，放在離鎖骨壹指左右的地方。同樣的，手肘也要低於肩膀。然後用力舉起杠鈴。
動作四:坐姿器械推胸。
動作要點:收緊核心，挺胸，沈肩。穩定肩胛骨，微微擡起手肘，保持前臂向前伸直。雙手牢牢握住手柄，胸部用力，將儀器推出。註意保持手臂與地面平行。當手臂接近180度時停止，然後開始返回原位。
總結:以上動作為練胸動作。訓練時選擇合適的重量，不要盲目追求重量大，壹定要先把動作做標準。