這些食物含有氨基酸、蛋白質、鎂、鉀和褪黑激素，可以幫助妳睡眠。
下面，“問醫生”就具體介紹壹下可以吃什麽來改善睡眠，希望能解決妳的壹些困惑。
睡眠與飲食密切相關。如果妳吃得仔細，妳晚上可能會睡得更好。
(1)溫牛奶
牛奶含有色氨酸(壹種氨基酸)，可以促進睡眠。研究表明，母乳中的色氨酸可以幫助嬰兒健康睡眠。
(2)富含蛋白質的食物。
雞肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麥都是蛋白質和色氨酸的良好來源。但是睡前不要吃蛋白質食物，因為它們很難消化。
(3)富含鉀的食物
鉀是壹種重要的元素，可以幫助放松肌肉。鉀含量充足的人更容易入睡，深度睡眠時間更長。富含鉀的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西紅柿和葵花籽。
此外，鉀還可以幫助排出鈉，有利於降低血壓。
(4)富含鎂的食物
補充鎂可以幫助治療失眠和與睡眠有關的問題。富含鎂的食物包括菠菜、甘藍、深綠色蔬菜、谷類、杏仁和核桃。
(5)富含褪黑激素的食物
褪黑激素是壹種天然激素，可以調節人體的睡眠周期或晝夜節律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西紅柿、杏仁和覆盆子。
(6)喝舒緩的涼茶。
喝不含咖啡因的茶可以幫助妳睡眠，甘菊茶可以讓妳平靜下來，薄荷茶可以緩解胃部不適。睡前喝壹杯舒緩的茶，也可以避免想吃夜宵。
有可以改善睡眠的食物，自然也有會影響睡眠的食物。想晚上睡個好覺，請避免以下物質。
(1)卡路裏垃圾食品在圖表之外。
除了讓人發胖，垃圾食品還會導致睡眠問題。吃得太多會讓消化系統保持活躍，妳可能會在半夜想去廁所。
(2)咖啡因飲料
少量的咖啡因也會影響睡眠。請在睡前4-6小時減少進食和飲用含咖啡因的食物或飲料，如巧克力、可樂和濃茶。
(3)葡萄酒
很多人喜歡睡前喝壹點酒，可以讓人很快入睡，但是酒是利尿劑，喝了之後晚上容易起不來，很大程度上影響睡眠質量。另外，即使晚上睡不著，酒精也很容易導致身體輕度脫水，第二天醒來頭疼。
(4)辛辣食物
吃多了會胃灼熱，讓人難受，睡不著。睡前4小時盡量不要吃辛辣食物。
短期睡眠不好會削弱人的精力，長期睡眠不好會帶來壹系列嚴重的健康危害。
除了註意飲食，以下建議也可以幫助我們睡得更好:
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