1，選擇流質食物
睡了壹夜，身體相對缺水。除了早起要補充水分，早餐也要有流質食物。
對於女性來說，最好的流質食物是現磨豆漿和美容養顏，可以平衡荷爾蒙，預防疾病。豆漿中可以加入其他豆類、堅果，或者其他可以制漿的食物，營養更均衡。
除了豆漿，早餐還可以選擇純牛奶、酸奶、豆漿、熱茶、熱咖啡、粥。不要選擇果汁、奶茶、甜咖啡和蘇打水，它們含糖量太高。
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2、主食的選擇
早上血糖水平比較低，主食是必須的。早餐其實是吃粗糧的好機會。女性可以選擇蒸玉米、玉米餅、全麥面包、雜糧粥(粥是主食，也是流食)。其他饅頭、花卷、包子、白吐司、面餅、面條、餃子、餛飩、飯團也是不錯的選擇。忌雞蛋灌餅、手抓餅、油條、油餅、糍粑、炒面等高熱量主食。
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3、動物蛋白的選擇
早餐補充蛋白質可以延長飽腹感，讓妳早上精神飽滿。雞蛋、牛奶、奶酪、牛肉、雞肉、肝、魚、蝦、貝類都不錯，但烹調方法最好是蒸或煮或烤，避免油炸，如煮雞蛋、蝦雞蛋湯、烤雞、烤魚、牛肉醬、鴨肝醬等。不要選擇火腿、香腸、臘肉等腌肉。
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4、水果和蔬菜的選擇
許多人忽略了水果和蔬菜作為早餐。事實上，我們應該在早餐中添加壹些維生素。水果很簡單。買回來就可以吃，或者切個水果拼盤，不用沙拉醬。蔬菜可以先煮，然後拌個涼拌醬吃。水果最好選擇蘋果、葡萄、橙子、藍莓、草莓、香蕉，選擇自己喜歡的蔬菜。
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5、推薦女性早餐。
星期壹:牛奶、烤面包、蘋果
星期二:豆漿，包子，煮雞蛋。
星期三:牛奶燕麥片，香蕉，煮雞蛋。
周四:紅棗豆漿牛肉包子黃瓜沙拉。
星期五:酸奶，玉米餅，草莓。
周六:西紅柿雞蛋湯面
周日:八寶粥，蝦仁蒸蛋，木耳拌生菜。
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