1碗(小)雜糧粥(250.0g)含熱量117卡路裏，需要步行80.7分鐘消耗。
每100克這種食物含有:
碳水化合物9.98克；
脂肪0.42克；
蛋白質1.71g。
擴展數據:
反饑餓政變
1，營養要均衡，每天保證壹定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養素。在食物的選擇上，葉類蔬菜、根類蔬菜、西紅柿、蘋果、橘子等水果和豆類都是高纖維低熱量的食物，全麥面食、粥等熱量也較低。魚類、蛋奶、大豆等蛋白質食物會抑制食欲。
2.喝水不僅可以幫助新陳代謝，還可以減少饑餓感。另外，要註意營養的均衡。缺乏維生素和礦物質無法幫助體內正常代謝，尤其是維生素B族是腸胃運動的好幫手。
3.常見的耐饑食物有:面條、黑米粥、大麥粥、玉米粥、玉米面粥、粉條、豆腐；除西瓜、菠蘿外的大部分水果；精制面粉制作的饅頭、面包等主食都是升糖指數較高的食物，但吃饅頭配芹菜或含纖維素較多的牛肉，可以大大降低這種復雜飲食的升糖指數。
能量營養素
1，肉類和蛋類中蛋白質含量豐富。
蛋白質、脂肪和碳水化合物在人體內可以轉化為熱能，為各種體力和腦力活動提供能量。蛋白質在人體內的主要作用不是提供能量，而是補充人體器官的生長和消耗。
2.富含脂肪的食物。
脂肪可以為人體提供大量的能量，但是大量攝入脂肪類食物會對人體產生其他的不良影響。
3、中國人多吃含有大量碳水化合物的谷物。
谷物在人體胃腸道消化後，以澱粉和其他糖類的形式進入血液，為人體提供能量。人在饑餓時，血液中的糖分較少，會導致疲勞、頭暈等“低血糖”。
雖然不同種類相同量的谷類含有相同量的碳水化合物，但在體內的消化吸收速度是不同的。消化慢的食物更能抵抗饑餓。這些食物可以讓能量慢慢進入血液，長時間提供能量。
參考資料:
食物消化時間表-百度百科