首先，增加熱量消耗可以通過運動來完成，而控制熱量攝入主要是控制食物熱量。那麽減肥時如何選擇水果呢？必須是熱選。壹般妳看到的食物的能量是指100克這種食物提供的熱量。
我們簡單設定壹個標準參考。100克大米的熱量是116大卡。那麽我們來看看常見的水果:
高熱量水果，即100克單位中超過100大卡。(如下圖所示)
這些水果熱量相對較高。如果他們是為了減肥，就應該選擇少吃。也就是說，吃了這100克，就相當於吃了100克大米。100克大米其實大概就是大家吃的正常的壹碗飯。
我們每天都可以看到我們所知道的:牛油果、榴蓮、椰子(椰子肉)、香蕉、菠蘿蜜都是高熱量的水果，所以平時減肥的話需要控制量。
中熱量水果:指熱量在50-100大卡左右的水果(如下圖)。
註意:這種水果熱量適中，100g相當於半碗米飯，可以適當選擇。
三、低熱量水果:指熱量低於50千卡的說法(如下圖)。
註:從上圖可以看出，在食用量不變的前提下，盡量選擇低熱量的水果進行瘦身更適合我們。
知道了上面的水果熱量分類，我們會更有目的的選擇相應的水果。但是，用水果瘦身並不是說只能選擇低熱量的水果，而是在合理的控制下選擇多種組合。
所以瘦身有以下幾個問題需要註意:
1，水果瘦身不要過量，有很多人不吃，就吃水果，吃很多水果。其實熱量不壹定比吃的低。每天水果的攝入量不應超過300克。
2.相比水果，我推薦妳用蔬菜。蔬菜熱量很低，膳食纖維很高，多吃蔬菜比較合適。
3.並不是高熱量的水果不能選，而是要控制數量。壹些水果，如鱷梨，熱量高，但有助於脂肪代謝。比如山楂。所以我們建議大家可以壹起吃。
4、運動可以消耗更多的熱量，不要指望只靠水果就能減肥，而應該加強運動，讓攝入和消耗達到壹個合適的水平，這樣妳就可以自然減肥了。
5、不要壹口氣吃太多水果，很多人壹口氣吃幾斤水果，其實這個熱量攝入並不低，瘦身效果達不到。
好了，關於水果瘦身的問題到此為止。我沒有分享壹個水果。但只要把握好相應的原則，選水果還是比較容易的。