但是有些媽媽會忍不住腦補，想象著母乳餵養的時候大量的鈣從身體裏流走了。於是我不禁擔心，“妳這樣餵，會不會是骨質疏松？”要不要吃點鈣片補補？"
事實上，在哺乳期，天然食物是鈣的最佳來源。
媽媽只要飲食均衡，多吃乳制品等含鈣量高的食物(如豆制品、海鮮、高鈣低草酸的蔬菜)，通常不需要額外吃鈣片。
今天我要給爸媽做壹頓補鈣飯——蘇定河蝦仁豆腐湯。有豆腐，蝦，毛豆...富含鈣和木材。而且帶來了天然食材的鮮香，加入了紅薯粉，濃稠爽滑，不加米飯也能幹掉壹大碗。
第五天:蘇丁蝦豆腐湯
材料制備
材料:蝦150g，豆腐300g，胡蘿蔔半根，西紅柿1，豌豆100g(昨天市場上沒找到豌豆，用毛豆代替)。
輔料:紅薯粉、鹽、香油。
工具:普通鍋
制造工藝
清洗所有蔬菜。胡蘿蔔和西紅柿去皮切塊，毛豆去皮。
蝦頭、蝦殼、蝦線去除。
豆腐切塊，焯水2分鐘，撈出用冷水浸泡備用。
鍋中倒入適量香油。鍋熱了，放入西紅柿，翻炒至出汁。
然後倒入胡蘿蔔丁和毛豆，翻炒壹會兒，加水，小火燉10分鐘左右。加入豆腐丁。
所有食材煮好後，放入蝦仁煮壹分鐘，然後倒入拌好水的紅薯粉，撒點鹽，輕輕攪拌。大約壹分鐘後，鍋就可以熟了。
子曰知識
母乳餵養期間，母親通過乳汁向嬰兒輸送鈣。同時，母親體內的雌激素也會減少分泌。這兩個因素加在壹起，會導致母親流失大約3%-5%的骨量。
好在哺乳期骨質疏松的情況很少，骨量丟失是暫時的，斷奶後6個月內會恢復。所以媽媽們可以放松了。
考慮到乳母對鈣的需求越來越大，補鈣是很有必要的。該補多少？權威機構推薦攝入量為每天1000mg(不超過2500mg)。
事實上，500毫升牛奶中含有約540毫克的鈣，輕松達到全天需求量的壹半。再加上其他富含鈣的食物，每天1000mg並不難。