減脂肪和減重量的區別：
1、重量上的變化不壹樣
減脂肪減少的是多余的脂肪和水分，體重有可能會降低，也有可能因為在減脂肪鍛煉的過程中增加了肌肉，體重反而會增加。
減重量是減少了大部分是身體的肌肉和水分，這種是不健康的。
2、對身體的健康不壹樣
減脂肪是正確的減肥方式，因為減少了身體多余的脂肪，只有真正的消耗脂肪才能夠算減肥成功，而且也不容易反彈，另外正確的減肥可以防止壹些疾病的出現。
減體重減少的是肌肉，而肌肉組織是人體胺基酸池之壹，可以調節身體對蛋白質與胺基酸的利用，肌肉不足會間接影響免疫力、造血等功能。
肌肉對身體的支撐可以保持平衡，讓人輕松應付各種姿勢的改變，當身體肌肉不足時，支撐力也跟著變差，容易出現腰酸背痛、加重煺化性關節炎、骨質疏松的問題，年齡越增長，越要顧慮肌肉量的保持，因此評估減肥的成果除了要看脂肪減少的重量，也應該評估肌肉維持或增加的重量。
擴展資料：
健康的減肥方式：
壹、不要過度節食
有很多女性下意識認為只有通過節食就能夠幫助自己減肥，卻不知要保持合理的熱量攝取，不要過度節食。
二、要控制好熱量的攝取
不要壹味的節食，壹味的節食會讓身體缺乏營養，不僅不利於減肥，有時候會帶來疾病。
三、進行有氧運動
在平時要註意運動的時候，要盡量選取壹些有氧運動，合理的有氧運動可以防止身體的肌肉大量流失，而且還能夠實現脂肪的消耗率大幅度提高。
四、進行適當的力量訓練
在減脂的運動中可以加入適當的重量訓練來塑造肌肉，才能夠保持身體的代謝性，防止肌肉消耗過多。
五、多攝取蛋白質
在減肥期間要註意壹些適當的肉，因為有些肉中所存在的蛋白是比較高的，而優質蛋白質在進入身體後並不會轉化為脂肪，所以可以多攝取壹些高蛋白質食物，如魚肉、雞胸、蝦等。
人民網-減重和減脂有什麽區別？教妳5招成功減脂
人民網-減肥≠減體重 正確減掉脂肪視覺上瘦10斤