有些女性在經期會出現胸部不適和乳房疼痛。菠菜含有豐富的維生素E，可以減少前列腺素的產生，前列腺素是壹種可以引起壹系列經前疼痛的物質。吃菠菜可以有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。
2.南瓜
由於內分泌的原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃壹些南瓜，南瓜中含有豐富的鋅，可以減少皮膚油脂分泌，減少感染的機會。
3.胡蘿蔔
月經前後，由於激素分泌和身體不適的影響，女性往往會出現壹些不良的情緒變化。維生素B6可以幫助合成神經遞質，提高情緒和保持情緒穩定。除了胡蘿蔔，花椰菜和其他食物也富含維生素B6。飲食適當的女性可以為身體提供大量的維生素B6，幫助穩定情緒。
適合女性經期吃的肉1和魚。
吃魚可以補充更多的脂肪-3脂肪酸。研究表明，脂肪-3脂肪酸可以緩解40%的痛經，同時脂肪-3脂肪酸可以減少女性月經激素的分泌，起到緩解痛經的作用。
2.牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸，很多女性在月經期晚上會失眠。補充色氨酸可以提高睡眠質量。
3.羊肉
很多女性在月經期間臉上都會長痘痘。這種現象是因為經期女性體內的鋅含量比平時高很多，阻礙了正常的生理代謝，導致長痘。多加鋅可以緩解這種現象。
適合女性經期食用的水果1和柑橘。
中醫認為柑橘具有理氣通絡的功效，建議經期女性適當多吃，更有利於經血的排出。
2.番石榴
女性可以選擇番石榴作為午飯後的水果，這樣番石榴不僅能補充維生素C，還能有效緩解經期水腫。
3.草莓
在女性經期最容易衰老的時候，防止皮膚衰老至關重要。想保養皮膚的女性，經期要多吃草莓。草莓中含有的氨基酸可以幫助人體產生激素，抑制毛細血管收縮，減緩衰老。
4.無花果
很多女性在月經期間食欲不佳，或者食欲突然變好，想大吃壹頓。這個時候最好吃點無花果。無花果熱量低，營養極其豐富，最適合女性經期當零食吃。
5.香蕉
香蕉富含維生素B6。當女性服用足夠的維生素B6時，她們會在月經前保持穩定的情緒。因為維生素B6能改善神經遞質的分泌，所以能有效緩解各種經前焦慮癥狀。但需要註意的是，不能吃太多，否則會加重經期不適。
6.番茄
女性來月經的時候，吃西紅柿是比較好的選擇，尤其是肥胖的女性朋友。番茄是壹種低熱量、高水分的蔬菜。由於它的便攜性，它經常被當作水果來吃。建議減肥期間食用。西紅柿中含有的蘋果酸或檸檬酸有助於胃液對脂肪和蛋白質的消化。