肉、奶、蛋、豆、魚等高蛋白每天要均衡食用。
2.菠蘿、桂圓、番石榴的攝入量不宜過多。
菠蘿、龍眼、番石榴等。這些水果不僅熱量高，而且糖分也高。建議壹天的食量不要超過兩個拳頭，也不要壹下子把食量削減的太厲害，這樣不僅會減緩妳的新陳代謝，而且肯定不會持續太久。
3.喝適量的水
喝適量的水就好。如果妳喝太多的水，可能會導致腎臟無法處理。多余的水分會進入血液降低血鈉濃度，引起水中毒，所以僅靠喝水減肥是不可取的。
另外，不吃飯當然會瘦，但是餓到極限的時候，往往會靠吃吃喝喝來彌補，而且每次都會越來越胖。不管怎麽減肥，壹定要養成吃早餐的習慣，早餐可以提高壹整天的新陳代謝。至於晚餐，可以換成低熱量的營養蔬菜。
4.每天吃壹碗左右的澱粉。
澱粉太多是導致肥胖的原因之壹，所以每天壹碗澱粉的量可以讓妳吃飽，熱量正好。自然可以減肥，而且要盡量選擇全谷物的優質澱粉類食物！
5.選擇不出汗的運動。比如遊泳和瑜伽。
運動也可以分為出汗和不出汗。建議夏天可以選擇不出汗的運動。比如遊泳、瑜伽都是很好的不出汗的有氧運動，既能消暑、強身健體，又能減脂減肥，夏天都是不錯的選擇。
6.低熱量食物應以煮、蒸、煮、鹵、烤為主。
生活中，很多愛美人士為了減肥，往往會選擇低熱量的食物。但是過了壹段時間，我發現我並沒有想象中那麽瘦，這往往是因為妳選擇了錯誤的烹飪低熱量食物的方式。
以雞肉為例，不同的烹飪方式產生的熱量是不同的。原則上建議以鍋、蒸、煮、鹵、烤為主要烹飪方式，其他方式盡量少用。
7.局部減肥要選擇有針對性的運動和按摩。
局部瘦身可以選擇針對性的運動和按摩。比如遊泳可以有效瘦手臂。水的阻力會使手臂活動費力，可加速體力消耗，促進脂肪燃燒。另外也不會像在地上跑壹樣受到較大的沖擊，可以有效防止手臂肉松弛下垂。
另外，也可以選擇壹些按摩手法和簡單的瘦臂運動，堅持下去壹定會看到效果。