1，維生素
維生素不僅是產生精子的成分之壹，也是男性生殖系統的保護神。尤其是維生素E，不僅能防止生殖系統的老化，還能使精子更有活力。所以，建議妳多補充這類食物。
但需要註意的是，壹些保健食品中的維生素在生產過程中容易被破壞。最好服用維生素E制劑或含維生素E的蔬菜水果來補充。
2.激素食品
這類食物對生精有重要的促進作用，如牛鞭、貝類、雞肝、羊腎等。
3.動物內臟
這類食物中的膽固醇含量不容小覷，可促進體內性激素的產生，大大增加精子數量，提高性生活質量。
4.礦物質和微量元素
男性生殖器中有大量的鋅，也是保證睪丸健康和精子質量的關鍵元素。如果鋅含量不高，會直接威脅生殖器官的安全。所以男性補鋅很重要。在眾多食物中，貝類含鋅量最豐富，喜歡海鮮的男性朋友不妨多吃。
5.含鎂的食物
眾所周知，這類食物對保護心臟和維持正常血壓有很好的作用。此外，它還具有很好的促進生殖能力的作用。建議男性朋友多吃土豆、燕麥、豆類、海鮮等，加強吸收。
6.蛋白質和精氨酸
這兩種物質是精子的關鍵物質。想要補充精子，這兩種元素的補充是不可或缺的。如瘦肉、牛肉、蝦、雞蛋等。都是高蛋白食物，而黑魚、豆制品、海參都是氨基酸比較多的食物。都是補腎填精的好食材，非常值得男性朋友。
另外，不要小看氨基酸的攝入量。如果身體嚴重不足，會直接影響精子數量，造成不育。
7.含鈣的食物
對於鈣，妳自然會很熟悉，這種元素對骨骼有很強的保護作用。但鮮為人知的是，鈣還可以幫助精子成熟！因此，雞蛋、豆類、蝦皮等食物成為必不可少的食材之壹。
擴展數據
不適合補充精子的食物。
1，酒精
酒精類食物中含有高濃度的乙醇，會影響睪丸的健康，甚至引起生殖器官的衰退，從而導致雄激素分泌不足，影響精子的輸出，更難“生寶寶”。
2.藥
孕前60-90天左右，男性朋友盡量不要吸毒。有很多藥物可以突破保護膜，攻擊睪丸，進而阻礙精子和卵子的正常結合，甚至影響精子的質量，導致畸形孩子的出現。
3.戶外燒烤
這類食物含有大量毒素，如丙烯酰胺、重金屬鎘等。，這對男性生殖系統是致命的。吃多了肯定會“窮”。
人民網-七種食物的進補佳品。燒烤和喝酒會損害精子活力。