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素食營養食譜

素菜

豆芽炒魔芋

食材:魔芋1塊、綠豆芽2大把、青椒2根、蒜3粒、幹辣椒3根、半勺鹽、2勺生抽、1勺香醋。

做法:1、綠豆芽清洗幹凈,撈出控幹水分。

2、魔芋沖洗後,切成細條,將魔芋條,放開水中焯水5分鐘去掉堿味,撈出來控幹水分備用。

3、青椒洗凈去掉辣椒籽切成細條,大蒜切成小粒,幹辣椒切成小段。

4、鍋裏燒油,加入蒜末幹辣椒炒香,倒入魔芋條翻炒幾分鐘。

5、倒入綠豆芽翻炒綠豆芽稍微變軟,加入半勺鹽,2勺生抽,1勺香醋調味。

6、再加入準備好的青椒條翻炒。翻炒青椒斷生即可出鍋裝盤。

生菜炒蘑菇

食材:生菜1大把、蘑菇2大朵、蒜3粒、姜1塊、1勺蠔油、1勺生抽、少許鹽。

做法:1、蘑菇剪去根部洗凈,撕開小朵,放入清水浸泡壹會清洗幹凈。

2、生菜用手壹片片撕開,沖洗幹凈,切成寸段,裝盤,蒜和姜切成末。

3、鍋裏燒水,將準備洗好的蘑菇撈出放入鍋中,進行焯水3分鐘,撈出擠去水分。

4、鍋中倒入適量食用油燒熱,將蒜姜末放入鍋中,中小火煸炒出香味,倒入蘑菇大火翻炒片刻,加入1勺蠔油,1勺生抽翻炒入味。

5、接著倒入生菜段,大火翻炒至生菜有點焉了,加少許鹽翻炒。

6、繼續翻炒幾秒就可出鍋了,生菜炒時間不宜過長。

腐竹炒香菇

食材:幹腐竹段2把、雪花菇2小把、紅綠椒各3根、香蔥2根、蒜6粒、少許鹽、1勺蠔油、壹勺老抽、1勺醬油。

做法:1、幹腐竹段,幹雪花菇,溫水浸泡四個小時泡軟,洗凈控水。

2、蔥切段,蒜切末,紅綠椒去籽切小塊。

3、鍋裏加油加熱,雪花菇倒入鍋裏,炒出香味兩面微黃色,盛出備用。

4、鍋裏留底油,加熱,倒入蒜末炒出香味,加2勺豆瓣醬翻炒半分鐘。

5、腐竹和炒好的雪花菇同時倒入鍋裏翻炒1分鐘。

6、加入少許鹽、1勺蠔油和壹勺老抽,1勺醬油翻炒上色,加入適量清水,翻炒1分鐘左右,湯汁收幹時。

7、加入蔥段,紅綠椒翻炒斷生即可出鍋。