早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少，真的很合理。除了準備妳的午餐主食，妳可以在午餐後壹小時補充水果，喝壹杯果汁或吃壹些新鮮水果。還可以準備壹些健康的零食，比如杏幹、葡萄幹、香蕉片、菠蘿片或者豆漿。
周壹:蕎麥米，香菇白菜，糖醋帶魚，豆腐腦血旺，絲瓜湯。
周二:花生飯，茄子末，蔥花土豆泥，鴨肉海帶湯。
周三:紅棗米飯，黃豆烤牛肉，四季豆炒，金針菇，紫菜蛋花湯。
周四:米飯(高粱米、白米飯)、香菇片、黃花黑木耳、紅燒扁魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
周五:紅豆飯，魔芋烤鴨，紅椒炒花菜，魚頭，香菇，冬筍，蔬菜湯。
周六:兩個米飯(米飯，小米)，五香魚，五彩銀絲，豆芽，胡蘿蔔，生菜)，雞腿菇，木耳，豬肝湯。
周日:金銀飯(玉米糝、米飯)、黑木耳炒雞、春筍、糖醋白菜、綠豆、南瓜湯。
小學生中餐食譜大全
1，芹菜炒大蝦
將壹些大蝦洗凈，切掉須，去掉蝦線。芹菜洗凈，切成小塊，再切成細絲，用清水浸泡。姜蒜切末。
鍋燒熱，倒油，放入大蝦，煎至顏色變紅，再翻面煎另壹面，盛入碗中備用。鍋裏留底油，放入姜蒜末，小火煸香。倒入兩勺料酒、適量鹽、雞精、糖、壹勺蠔油和水燒開。倒入炸好的蝦，翻炒至每只蝦都沾滿汁液。加入芹菜，攪拌均勻，即可食用。
2.香辣花蛤
蛤蜊壹斤，幹辣椒和花椒各壹個，姜蒜適量。文蛤在淡鹽水中靜置半小時，洗去泥沙，瀝幹水分，浸泡在料酒中。
鍋內熱油至7分熟，放入姜、蒜、花椒爆香，然後倒入蛤蜊，同時煮料酒、醬油，翻炒至蛤蜊開口，再倒入準備好的幹辣椒繼續翻炒。水分幹後，撒上雞精即可食用。
3.豬肉燉豆角
五花肉帶皮，豆角，蒜，姜，八角，適量糖。五花肉焯水，冷卻後切塊。
鍋裏放油，燒熱油，倒入蔥姜炒鍋，倒入五花肉翻炒。等肉變色了，就可以把豆子倒進鍋裏翻炒了。同時加入生抽、鹽和五香粉，翻炒至豆子變成深綠色，註滿水。水不要太多，和炒好的豆角壹起沖就行。蓋上鍋蓋，燉五分鐘。期間可以翻炒幾次，不要煨鍋。將蒜和味精倒入鍋中，翻炒幾下就大功告成了。
4.螞蟻爬樹
五花肉洗凈，剁成肉末。將粉絲用溫水洗凈，讓其散開，晾幹。將炒鍋放在火上加熱，倒入油，燒至六成熱，將粉絲放入炒鍋中炸熟，取出待用。
鍋內底油加熱至六成熱，放入姜末和蒜末炒香，再放入肉末炒至熟，放入少許幹紅辣椒、醬油和料酒略炒。倒入粉條，再加壹湯匙水，加點鹽，把湯瀝幹，撒上蔥花。