★ 1.揉腹:練習者仰臥，雙手合十，順時針方向放在腹部。雙手在腹部張開50次，然後上下各50次。要求他能屏氣提腹練習，早晚壹組。
★ 2.身體旋轉:雙腿分開與肩同寬直立，雙手叉腰或垂體瘤側，隨身體擺動，左右各轉50次。要求轉身時腿不動，轉身幅度要大，腰要直，頭頸部在上面。
★三、身體前屈後立:雙腿直立，分開與肩同寬，上身傾向前屈後立。要求膝蓋伸直，雙手盡量觸地，連續做50次。(也可以根據身體情況循序漸進)。
★四、依次高擡腿:開始雙腿站立(也可以雙手扶著墻壁、書桌、窗臺或床上的地毯)，上身盡量不動，膝蓋盡量擡至胸前，雙手抱腿，反復做50次。？
★ 5.仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上，雙腿伸直，上身用力坐起，然後身體前傾，雙手同時觸摸腳尖，反復數次。
★ 6.扭臀小跳:原地雙腳跳起直膝扭臀，雙腳跳起同時左右扭臀。手臂在胸前左右擺動向臀部相反方向做，連續重復幾次。
★鍛煉腰腹的方法有很多。以上鍛煉方法，鍛煉者很容易做到。可以單項選擇，也可以綜合選擇，壹定要持之以恒；把自己暴露在興趣的寒冷中是沒有用的。只有認真、嚴格、細致，每次練習都很累很累，才能見效，受益匪淺。
★腰腹是連接人體上下半身的中間框架。健康的身體還需要正常的活動來促進血液循環，可以起到保健強身的作用。
建議:
★首先，放松心態和精神。其次，要適當減少糖類、澱粉和動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，在壹定程度上加強腹壁肌肉的活動。關鍵是消耗腹部和肌肉裏的沈積。增強腰腹部肌肉的力量，使腹部臟器不會因腹壁肌肉的無力或無力而凸出下垂。這對體型的改善也真的很重要。如遊泳、慢跑、爬山、體操和有針對性的腹肌鍛煉等。，也是減少腰腹脂肪，增強腹肌力量的有效方法。
★祝朋友馬年減肥成功！★