第壹招:上半身擡高，雙腿並攏，坐在椅子上，左手拿著壹個裝滿水的水壺向上提，然後彎起右肘，握住左肘。在吸氣和呼氣之間，用彎曲的左臂把水壺放回去，再次提起重復這個動作15次。
第二招:淋巴按摩從手掌到手臂塗抹壹些瘦身霜，然後握住手臂，再用大拇指按壓，註意從手臂到腋下的按壓。只有淋巴暢通，才能把手臂上堆積的脂肪和毒素排除體外。
第三招:先把椅子從面對辦公桌的方向轉過去，前面留出壹臂長的空間。註意雙手向前伸直，雙手畫圈，向外畫圈20次，再向內畫圈20次。同時註意畫圓不要畫太多，用手臂的力量，而不是手掌。
第四招:雙手平放坐在椅子上，不要靠在椅背上，上身保持挺直，雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，伸直擡起雙臂，保持與肩同寬；然後吸氣，肘部彎曲成直角，呼氣。同時將手肘靠向肩膀，向內收回。每12次，就是1組，* * *分兩組。註意不要加速，需要慢慢來。
第五招:手拉手，雙手上下勾住放在胸前，盡量打開胸部，然後向相反方向拉雙手，如此堅持20秒，重復3次，然後交換左右手上下位置，左右手壹次數1組，重復5組。
快速細手臂運動
第壹步:站立臂的屈伸
如何最快瘦手臂，腿可以並攏，可以前後站立。雙手握住杠鈴片，伸直，緊貼耳朵，肘關節向前彎曲，90度左右回到初始動作。
第二步:彎曲和伸展妳的膝蓋。
雙腿前後跪下，身體與地面平齊，壹手撐地，另壹只拇指穿過杠鈴，手肘貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
第三步:仰臥手臂屈伸
仰臥。手掌向外，雙手握住杠，寬度與手臂自然寬度相同再水平擡起，即寬度與肩內側寬度相同。將杠鈴舉至頭頂，距離頭頂約壹拳，回到初始位置。
第四步:彎曲杠鈴站立
手掌向上握住杠桿，彎曲手臂，回到初始動作。如果在日常生活中沒有這個條件，也可以隨便抓壹個比自己高的位置去爬，或者跳起來用手臂伸直去摸。