1.鱷梨
鱷梨富含單不飽和脂肪酸、膳食纖維、鉀和植物化學物質。《營養學雜誌》的壹項研究表明,吃鱷梨的人比不吃這種綠色超級食物的人身體質量指數、體重和腰圍往往更低。雖然鱷梨的卡路裏含量比其他水果和蔬菜高,但它們令人滿意的脂肪和纖維組合可能有助於減肥。在妳的沙拉、三明治或墨西哥玉米卷中加入壹些,讓妳的奶油味道更濃。
雞蛋
雞蛋富含優質蛋白質、脂肪和人體必需的營養物質,如維生素D和膽堿。是它們的蛋白質和我們喜歡吃它們的時間讓它們成為減肥的動力。吃壹頓高蛋白早餐有助於減肥,因為蛋白質增加飽腹感,同時調節饑餓感和食欲激素,有助於抵抗饑餓,直到午餐時間。壹項研究發現,早餐吃雞蛋的人比吃百吉餅的人更有滿足感,這有助於他們壹整天吃得更少。
3.藍莓
藍莓不僅味道好,而且含有比幾乎任何其他食物都高的抗氧化劑!因此,它們為保持心臟健康提供了難以置信的強大益處。事實上,研究表明,每周吃三份藍莓和草莓可以降低30%以上的心臟病發作風險!由於抗氧化劑有助於防止和減緩陽光的損害,藍莓也有助於讓妳的皮膚看起來更年輕。
4.胡桃
核桃雖然熱量高,但由於富含蛋白質和纖維,是減肥的最佳食物之壹。高蛋白可以讓妳有飽腹感,抑制妳對碳水化合物的渴求,穩定血糖。核桃中的纖維可以幫助妳保持規律的排便,降低膽固醇水平。吃核桃還可以促進皮膚健康,因為核桃中含有大量的抗氧化劑、維生素E、鋅和硒。
5.鮭
鮭魚是優質蛋白質的豐富來源,並提供大量“好”脂肪:ω-3脂肪酸。根據《食欲》雜誌的壹項研究,富含omega-3脂肪酸的飲食可以讓人在關註熱量的時候更有滿足感。吃三文魚是壹種美味和多功能的方式,每周可以獲得兩份妳推薦的對心臟健康的魚。
6.酸奶
酸奶富含蛋白質和益生菌,有利於腸道健康,有助於減肥。妳的腸道健康會影響妳的體重。多吃纖維和益生菌將有助於保持腸道細菌的活性,這對妳的新陳代謝有好處(閱讀更多關於腸道和體重的聯系)。去希臘可以獲得更多的蛋白質;另外,《食欲》雜誌的研究發現,喝希臘酸奶會降低食欲,增加飽腹感。只要註意調味酸奶中添加的糖,它們只會增加熱量。而是用新鮮水果來增加原味酸奶的甜度。