當暑氣退去，迎來秋高氣爽季節的開始，身體也需要及時調整，以適應季節的變化。俗話說，立秋是彌補的好時候。這時候吃什麽能滋補身體又不增加負擔？
滋陰潤肺，告別秋燥
立秋後，氣候幹燥，容易出現口幹、皮膚皸裂等秋季癥狀。所以這個時候養生要以滋陰潤肺為主。百合、銀耳、蓮藕都是不錯的選擇。
百合含有豐富的粘液，能滋陰潤肺，清心安神。它非常適合秋天的開始。銀耳性平，味甘，具有滋陰潤肺、養胃生津、補氣血的功效，也是立秋進補的佳品。蓮藕性寒味甘，既能清熱生津，又能潤肺止咳。是秋季補肺的理想食材。
健脾益氣，增強抵抗力
進入立秋後，暑氣消退，但早晚溫差大，壹不小心就容易感冒。因此，立秋時節還應註意健脾益氣，增強抵抗力。山藥、紅棗、小米都是滋養脾胃的好幫手。
山藥性平味甘，具有健脾和胃、補肺腎的功效，是立秋進補的必備食材之壹。大棗性溫味甘，有補氣血、健脾養胃、美容養顏的功效，非常適合女性朋友食用。小米性平味甘，有健脾和胃、寧胃、清熱止渴的功效。是秋季養生的好選擇。
清熱解毒，防止秋燥。
立秋後，天氣變得幹燥，容易出現眼睛發紅、口幹、小便短黃等清熱解毒的癥狀。因此，立秋時節也要註意清熱解毒，防止秋燥。苦瓜、綠豆、菊花茶都是不錯的選擇。
苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、明目降壓的功效。它非常適合秋天的開始。綠豆性寒味甘，有清熱解毒、解暑利尿的功效。它們是夏季清熱解毒的最佳產品。菊花茶微寒，味甘。具有清熱解毒、明目降壓的功效。是初秋的保健佳品。
調理腸胃，促進消化
初秋時節，胃腸功能趨於下降，出現腹脹、消化不良等癥狀。因此，立秋時節也要註意調理腸胃，促進消化。白蘿蔔，酸奶，山楂都是不錯的選擇。
白蘿蔔性寒味甘，有健脾消食、理氣化痰的功效，非常適合立秋時節食用。酸奶味淡而酸，具有和胃消食的功效，是初秋養生的好選擇。山楂性溫，味酸，具有消食健胃、活血化瘀的功效，是調理腸胃的理想食材。
秋季飲食開始，避免過量。
需要註意的是，立秋的時令進補固然重要，但也不宜過量。過度進補不僅會增加腸胃負擔，還會引起上火等癥狀。因此，立秋進補應遵循循序漸進的原則，逐漸增加進補量，避免暴飲暴食。