怎麽減肥，怎麽快速減肥？事實上，任何事情都不是壹朝壹夕可以完成的。那壹周能瘦10斤嗎？其實這也不是不可以，但是如果妳遵循規律，從飲食和運動兩方面入手，雙管齊下就會看到效果。
節食+鍛煉成功健身減肥
第壹，科學飲食和熱量攝入
要在壹周內減掉10斤，需要在7天內消耗35000卡熱量。建議男性每天攝入1800-2000卡路裏，女性每天攝入1500-1800卡路裏。需要明確的是，壹周減掉的10斤體重，並不是10斤脂肪，大部分是水分。從科學的角度來說，壹周的健康減肥應該是1-2 kg。
飲食方面，原則上妳需要調整飲食結構，排除壹些高熱量的食物，比如脂肪和糖。低熱量低脂肪的產品是減肥者在減肥階段的首選。具體來說，節食者應避免的食物包括紅肉、全脂乳制品、碳酸飲料、糖果、巧克力、餅幹、酒精飲料、沙拉醬、豆制品、蛋糕等甜點。另外，註意避免油炸加工食品和燒烤食品。如果因為應酬而吃這類食物，就要多吃菌類，其中的優質蛋白質會加速脂肪類食物的分解。在日常飲食中，減肥者應多吃魚、低脂乳制品、綠茶、水果、蔬菜、水、瘦肉、豆類、湯類和沙拉。需要指出的是，這裏的沙拉是沒有沙拉醬的。如果可以，可以選擇橄欖油代替。如果不喜歡油膩的味道，也可以選擇酸奶代替沙拉醬。
第二，科學的健身計劃
第1天，走(中度)15分鐘，跑20分鐘，做30分鐘負重訓練；第二天步行(中度)15分鐘，負重訓練30分鐘，臺階運動30分鐘；第三天，走(中度)15分鐘，做有氧運動30分鐘；第四天跑40分鐘；第5天休息日；第六天，走(中度)15分鐘，做30分鐘負重訓練；第七天，做有氧運動30分鐘。
今天給大家推薦的是走、跑、有氧的有氧訓練和力量訓練計劃。如果妳每天都按照這個計劃去做，壹周瘦十斤就不是夢了。
在這七天裏，除了科學的飲食和合理的運動，妳還需要註意以下幾個問題:第壹，保證充足的飲水，因為水的攝入不僅可以降低食物在胃中的位置，還可以促進體內排毒；其次，註意少吃多餐。正確的快速減肥方法是每3-4小時吃壹次小餐。妳可以試著把食物放在小盤子裏，這樣會讓妳更真實地了解自己吃了多少；然後，需要明確的是，早餐很重要。不吃早餐的人比吃早餐的人更容易發胖；最後，保持愉悅的心情。把減肥當成生活的樂趣，妳會發現這壹周妳在減肥的同時也能收獲幸福的微笑。