有哪些養發烏發的食物好？

1.飲食中要多註意含鐵、銅的食物。近年來，科學家發現頭發的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物。黑發鎳含量增加，頭發會變灰；金毛含鈦；赤褐色的頭發含有鉬；棕紅色的頭發除了含有銅之外，還含有鈦。可見，微量元素與頭發的顏色密切相關。為了防止過早出現禿頂，在飲食上要註意多吃含鐵、銅的食物。2.含鐵量高的食物有動物肝臟、雞蛋、木耳、海帶、黃豆、芝麻醬等含鐵量高的食物，如動物肝臟、雞蛋、木耳、海帶、黃豆、芝麻醬等。含銅較多的食物有動物肝、腎、蝦蟹、硬果、杏幹、豆幹等。註意B族維生素的攝入。3.富含酪氨酸的食物醫生要多吃。據證實，缺乏維生素B1、B2和B6也是禿頂的重要原因。所以要增加這類食物的攝入，如谷類、豆類、幹果、動物肝、心、腎、奶、蛋、綠葉蔬菜等。還要註意多吃富含酪氨酸的食物。黑色素的形成過程是由酪氨酸酶氧化酪氨酸形成的。換句話說，黑色素形成的基礎是酪氨酸。如果缺乏酪氨酸，也會導致禿頂。所以要多吃富含酪氨酸的食物，如雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、兔肉、魚類、硬果類食物等。4.吃壹些有利於護發烏發的食物。另外，多吃壹些有利於護發烏發的食物，如粗糖、豆制品、新鮮蔬菜、水果、海鮮、雞蛋等食物，增加合成黑色素的原料。中醫認為“發為血”、“腎主骨，其花在發”，主張多吃養血補腎的食物來潤發烏發，如核桃、黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。這些食物富含頭發生長和健美所需的蛋白質和微量元素。5.此外，還可以采用按摩的方式，即經常用十指從頭部前發際線向後按摩頭發30次，用手指輕輕拍打頭皮，按摩太陽穴、竹、魚腰、絲竹、百會、四神聰、頭尾、顧嵐、風池、唐寅等穴位，可以疏通經絡，改善頭部的血液供應。6.盡量避免情緒焦慮和緊張。保持良好的心情，工作學習要註意勞逸結合，積極參加體育鍛煉。同時要註意飲食營養，糾正偏食習慣，多吃高蛋白食物和粗糧、綠色蔬菜、動物肝臟、芝麻、核桃、花生等。