2、松子:松子味甘性溫，有壯陽補骨、養血養顏、潤肺止咳、潤腸通便的作用。松子中的脂肪成分為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內多余廢物、預防動脈硬化的作用。
3.開心果:開心果的營養價值很高。它們富含高蛋白，約占20%，還含有65，438+05% ~ 65，438+08%的谷物多酚，可用於榨油。開心果還含有豐富的維生素E，具有抗衰老、增強體質的作用。在古波斯，國王阿月渾子被稱為“仙果”。
4、花生:花生含有維生素E和鋅，能增強記憶力、抗衰老、滋潤皮膚、延緩大腦功能衰退。花生滋補強壯，有助於延年益壽，所以又叫“長壽果”。
5.杏仁:杏仁富含維生素E和壹種叫做類黃酮的抗氧化劑，可以幫助細胞抵抗氧化損傷，預防心血管疾病。此外，杏仁還可作為輕度咳嗽藥，可治療咽幹、幹咳。
缺點:
堅果熱量和脂肪含量高。如果妳已經吃了較多的食物，尤其是肉類，盡量不要再吃堅果，否則會導致脂肪攝入過多。即使不吃其他食物，也要避免壹次吃太多堅果，最好壹天不要超過壹把。另外，由於堅果油膩，會增加消化系統的負擔。所以睡前1小時盡量不要吃堅果。
堅果含有豐富的膳食纖維和油脂，可以緩解便秘。凡有腹瀉和消化道急性感染癥狀者，暫時不宜食用堅果，否則會加重腹瀉癥狀。
選擇堅果的小貼士:
先觀察外觀。農產品的購買，當然是以新鮮度為前提的。辨別新鮮與否，要善用感官觀察。堅果中含有大量的油脂，如果存放不當或時間過長，即使經過油炸，油脂也很容易變質，所以購買前要用眼睛看，用鼻子聞。
壹般來說，帶殼的堅果比不帶殼的堅果更容易保存，完整的堅果比破碎的堅果保質期長，未加工的堅果比加工過的堅果更容易保存。所以選購時最好選擇外殼或果仁完整、形狀飽滿、無黑色或灰色斑點、香氣自然的堅果。如果吃起來有油味、刺鼻或苦味，說明已經開始變質，妳應該拒絕購買。
參考以上內容？人民網-女性吃8種以上堅果會有意想不到的好處。