“我是不是跑的太少吃的太多了？”
……
跑步是最簡單的有氧運動，減肥門檻最低，但前提是妳不是在傻乎乎地跑。
在我看來，肥胖有三個來源:生理、心態、飲食、練習；
減肥，確切的說應該叫減脂；“體脂率”更重要。
要減脂，就要制造熱量差距。主要指標是卡路裏的“跑步消耗與飲食攝入”。
簡單來說，核心是消耗>攝入(瘦身)，創造熱量差距和可持續性。
為人體提供能量的物質主要有三種:糖(碳水化合物)、蛋白質和脂肪。
糖(碳水化合物)
它存在於肌肉(肌糖原)、血液(血糖)和肝臟(肝糖原)。
1克碳水化合物可以提供4卡熱量。
脂肪主要存在於皮下脂肪和內臟脂肪中。
1克脂肪可以提供9卡熱量。
而1g蛋白質可以提供4卡熱量。
剛開始跑步的時候，主要消耗糖分。運動30分鐘以上，脂肪逐漸成為供能主力。
特別是在空腹、饑餓或交感神經興奮時，腎上腺素、去甲腎上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促進脂肪動員。
“脂肪動員是指儲存在脂肪細胞中的脂肪被脂肪酶逐漸水解成遊離脂肪酸(FFA)和甘油並釋放到血液中，被其他組織氧化利用的過程。”
其實減脂真的挺有技術含量的。
首先，采取正確的跑步姿勢。
要在腳的中間和前方發力，註意雙手向前擺動的幅度，保持小步高頻率跑。
事實上，彈性站姿是感知身體重心變化的最佳姿勢。
最好是慢跑→變速跑，是有氧和無氧結合的運動，這樣減脂效率翻倍；
如果妳是初學者，請記住距離比速度更重要，時間比距離更重要。
提示:善於使用手機運動軟件，可以提高運動效果體驗！
如果是老手，可以進階(突破適應能力)，因為人體是個神奇的機器，重復和習慣會變得簡單。
步驟如下:
(1)提高訓練強度
(2)提高培訓能力/持續時間
(3)提高培訓頻率
最重要的是連續安全的跑，可以采用“跑壹會”的方式。
在制造卡路裏赤字的同時，我們也必須控制我們的飲食。
“沒有理由不通過練習和控制飲食從‘胖’變‘瘦’！”
首先，少吃多餐；
粗糧和細糧混合，全麥面包，燕麥和粗糧都是不錯的主食選擇。
其次，少鹽少油少肉。
多吃芹菜(葉子)、油菜？，韭菜？白菜？，胡蘿蔔？，扁豆？豌豆？茄子？青椒之類的蔬菜？。
最後，零食是減肥的最大殺手。
瓜子爆米花之類的零食壹會兒好吃，脂肪堆積也很好。
反正不用急，慢慢來。
找到運動的樂趣，感受到跑步帶來的實實在在的好處，只是時間問題。
祝大家都能健康塑造完美身材。