1、周壹香蕉酸奶減肥食譜
壹份香蕉酸奶需要香蕉半個，原味無糖酸奶200ml
早餐：香蕉酸奶壹份+小饅頭1個+水煮雞蛋壹個；
午餐：香蕉酸奶壹份+玉米棒壹根+綠葉蔬菜100克；
晚餐：香蕉酸奶壹份+綠葉蔬菜100克；
2、周二黃瓜酸奶減肥食譜
壹份黃瓜酸奶需要小黃瓜半個，原味無糖酸奶200ml
早餐：黃瓜酸奶壹份+全麥面包1片+水煮雞蛋壹個；
午餐：黃瓜酸奶壹份+燕麥片壹碗+綠葉蔬菜100克；
晚餐：黃瓜酸奶壹份+綠葉蔬菜100克；
3、周三獼猴桃酸奶減肥食譜
壹份獼猴桃酸奶需要獼猴桃半個，原味無糖酸奶200ml
早餐：獼猴桃酸奶壹份+燕麥片壹碗；
午餐：獼猴桃酸奶壹份+西紅柿雞蛋面壹份（200克）；
晚餐：獼猴桃酸奶壹份+綠葉蔬菜100克；
4、周四蘋果酸奶減肥食譜
壹份蘋果酸奶需要蘋果三分之壹個，原味無糖酸奶200ml
早餐：蘋果酸奶壹份+小米粥壹碗；
午餐：蘋果酸奶壹份+青椒炒黃瓜100克+玉米棒1個；
晚餐：蘋果酸奶壹份+綠葉蔬菜100克；
5、周五木瓜酸奶減肥食譜
壹份木瓜酸奶需要木瓜四分之壹個，原味無糖酸奶200ml
早餐：木瓜酸奶壹份+地瓜150克；
午餐：木瓜酸奶壹份+木耳肉絲100克+白米粥壹碗；
晚餐：木瓜酸奶壹份+綠葉蔬菜100克；
6、周六草莓酸奶減肥食譜
壹份草莓酸奶需要草莓3個，原味無糖酸奶200ml
早餐：草莓酸奶壹份+水煮蛋1個，三鮮水餃3個；
午餐：草莓酸奶壹份+香菇滑雞100克+面條壹小碗；
晚餐：草莓酸奶壹份+綠葉蔬菜100克；
7、周日葡萄酸奶減肥食譜
壹份葡萄酸奶需要葡萄5顆，原味無糖酸奶200ml
早餐：葡萄酸奶壹份+蛋糕壹塊；
午餐：葡萄酸奶壹份+蝦米炒絲瓜100克，燕麥片壹碗；
晚餐：葡萄酸奶壹份+綠葉蔬菜100克；
8、酸奶能多喝嗎
有些人特別喜愛酸奶，所以喜歡在吃完飯後喝很多，有些人覺得這幾天腸胃不舒服，都喝壹點好得快。但是酸奶食用過量，可能會造成吸收過多的熱量而導致體重增加。因為酸奶本身也含有壹定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，會引起了體重。再者喝過多的酸奶容易引起胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更是不能食用過量。