肌酸:對妳的訓練有幫助。在訓練中使妳的肌肉充血，可以增加肌肉耐力，最大限度地訓練。
蛋白粉:蛋白粉分為乳清蛋白和植物蛋白，乳清蛋白用於健身。蛋白粉主要是補充蛋白質，因為肌肉的主要成分是蛋白質，當然肯定是乳清。
增肌粉:它和蛋白粉分別適用於不同的健美人群。健美訓練群體大致有三種類型，即瘦弱型、強壯型和肥胖型。增肌粉適合前兩種。增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人群，主要是補充蛋白質和熱量。如果妳太胖，就不要考慮增肌粉了。
蛋白粉和增肌粉的使用時間在訓練後20-30分鐘補充，這是身體吸收的最佳時間。
肌酸可以在健身前半小時喝，也可以在訓練中口渴的時候喝。
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健身是運動的壹種，比如各種徒手健美操、藝術體操、花樣體操、各種自抗動作等。體操可以增強身體各部分的力量、柔韌性、耐力、協調性和控制力，從而使身體強壯。如果妳想緩解壓力，每周至少鍛煉三次。
遊泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運動都可以鍛煉心臟。有氧運動的好處很多:可以鍛煉心肺，增強循環系統的功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學學院建議，如果想知道有氧運動的強度是否合適，可以在運動後測試自己的心率達到最高心率的60%-90%。如果想通過有氧運動減肥，可以選擇低到中等的運動強度，延長運動時間。這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3-5次，每次20-60分鐘。
如果想鍛煉肌肉，可以做舉重、體操等反復拉伸、屈伸肌肉的運動。肌肉運動可以燃燒卡路裏，增強骨密度，減少受傷尤其是關節受傷的機會，預防骨質疏松。在妳舉重之前，先量壹下。如果妳能連續舉起八次，就從這個重量開始練習。
當妳能連續舉起這個重量12次時，試著增加5%的重量。註意每次練習都要連續提8-12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%-80%，鍛煉效果好。每周2-3次，但避免連續兩天鍛煉同壹組肌肉，給肌肉充分的恢復時間。
參考:百度百科“健身”