早餐小知識：
三餐之中，其實早餐是最為重要的，有很多人總是不餓或者減肥為宜不吃早餐，這樣子做是錯誤的，不僅對身體健康會有影響，而且也達不到減肥的目的。早餐可以說是大腦的“開關”，是至關重要的，壹頓豐盛的營養早餐是占我們人體所需的百分之三十左右的。早餐不僅要補充夜晚消耗的水分以及能量，所以應該補充鈣質、維生素等，這樣也可以為上午所需能量得到壹個很好的提供。
早餐食譜：
玉米粥，麥片粥，紫米面饅頭，雞蛋，蔬菜沙拉，水果沙拉。
營養又健康原理：
早餐要食壹些碳化水化合物類的食物，這些食物是用助於大腦運轉，而碳水化合物的來源最好是選擇沒有精加工的五谷雜糧，這些食物可以維持比較久的能量，這要可以延長我們補充能量的時間，還有就是蛋白質類的食物也不能少，這樣壹個搭早餐食譜不僅可以保持充沛精力，還可以保持我們的靈及反就能力。新鮮的蔬菜沙拉或是水果沙拉，含有大量的維生素，不僅可以保持能量，而且營養又美容。
午餐小知識：
午餐的能量是占我們全的百分之四十，所以午餐壹定要吃飯，不能草草了事，健康的午餐應該以五谷為主，還有就是要保證蛋白質的供給，蛋白質要食用高質量的蛋白，但是高蛋白同時要俱備少脂肪的，這樣不僅可以提高人體免疫力，又可以保證能量的供給。
午餐食譜：
米飯，雞肉或者海鮮，新鮮嫩葉蔬菜沙拉，蔬菜沙拉可以采用橄欖油制作而成。
營養又健康原理：
米飯是五谷粗糧，可以讓我們人體的血糖更加的穩定持久，雞肉或者是海鮮都是優質高蛋白的來源，不可以提供營養，而且脂肪含量又是比較少，可以很好的為人體提供能源，新鮮嫩葉蔬菜沙拉配合橄欖油制作而成，可以為人體提供充足的維生素來源，這樣可以保證我們人體的健康，不容易患高血壓病或是肥胖癥等。
晚餐小知識：
晚餐過後我們就進入休息階段，要註間不能讓腸胃負擔過多，所以晚餐不宜過飽，不宜過甜，不宜食用過晚，也不宜過葷。
晚餐食譜：
最好是選擇面條，米粥，小菜，水果拼盤，在進晚餐的同時也可飲壹小杯紅酒也不錯。
營養又健康原理：
面條或是米粥容易消化，它們屬於五谷類，又可以提供植物性激素，而蔬菜和水果可以提供維生素及抗氧化物，營養健康又美容。