“陽”過後，很多人都想和朋友出去好好吃壹頓，補充營養，提升品味。所以當我提到清淡飲食的時候，大家都以為我壹切安好，每天允許喝粥。我的身體怎麽才能恢復？
其實清淡飲食就是吃壹些營養全面、油鹽少、容易消化的食物，而不是天天喝粥。我們的身體剛剛與病毒發生了激烈或輕微的“戰爭疫情”，消化系統大多處於虛弱狀態，需要逐漸恢復正常。
這時候如果馬上吃油膩的食物或者勉強多吃，會讓還沒有恢復的脾胃難以忍受。這個時候要做到壹日三餐定時適量，飲食要合理。應該多吃新鮮的蔬菜和水果，富含維生素、礦物質和膳食纖維，有利於提高機體免疫力和腸道免疫力。保證優質蛋白質的攝入，如蛋、奶、魚、蝦、禽、肉、豆制品等。在胃腸道條件下，建議每天吃1-2個雞蛋、魚蝦、100g瘦肉、50g豆制品、300ml牛奶。同時要攝入足夠的碳水化合物(此時可以選擇少吃粗糧，主要是易消化的精米和精制面粉)和適量的脂肪(除了肉、魚、蛋、奶，還有油、堅果等。)保證攝入的蛋白質不是用來提供能量，而是更多的用來合成身體所需的蛋白質。制作方法以蒸、煮、炒為主，少油、少鹽、少糖，避免吃刺激性、油膩的食物。
第二，循序漸進地開始體育活動，不要做劇烈運動。
大部分人在家庭治療期間主要是躺著，活動量比過去少，導致恢復後容易疲勞和全身酸痛，心肺功能和肢體功能下降，這也是大家在“楊過”“楊康”後氣喘籲籲的原因。這種情況下，可以先做壹些舒緩的運動，比如散步、太極、八段錦等。運動強度要控制好，避免劇烈運動，第二天以不感到疲勞為宜。運動量的增加需要循序漸進，形成壹定規律，才能對身體產生良性刺激。對於有肺部感染跡象的患者，運動時也要註意心率和呼吸，避免出現氣短、憋氣等感覺。
第三，保持充足的睡眠，不要熬夜。
良好的睡眠是健康的基礎。良好的睡眠為內臟提供了休息時間。適當的“多睡”依然是治病康復的好方法。睡眠時，身體可以合成和釋放多種生長激素，促進身體合成能量物質，加速受損細胞的修復和代謝，從而恢復體力。
第四，調整好精神狀態，不要過度焦慮。
很多人會擔心回到工作崗位後會不會二次感染，會不會傳染給同事，會有恐慌和恐懼；還有很多人因為長期在家辦公而情緒低落，情緒低落，註意力無法集中。這些情緒可能會在重返工作崗位後蔓延到工作生活中。首先我們要知道，有恐慌和恐懼是很正常的。我們需要做的是端正心態，正確認識危害的大小，不要高估感染的影響。我們想的越多，可能就會越謹慎，自我調整的過程就會被拖延。矯正後需要通過逐漸適應和求助來調整心態。