米粉饅頭
其實除了這些，還有很多食物可以作為主食，而且這些食物熱量低，飽腹感強，營養豐富，適合作為減肥期間的選擇？更重要的是，很好吃。今天給大家介紹10種好吃又有營養的不易發胖的主食。
第10期:玉米？112大卡/100克
玉米屬於粗糧，富含膳食纖維，能促進胃的飽腹感，有效減少主食的攝入？
第9名:紅薯？86千卡/100克
相對於白米飯和面條，土豆的膳食纖維要豐富得多，體積更大，飽腹感更強？
第8名:山藥？57千卡/100克
它們的碳水化合物含量也相當高。山藥飽腹感很強，吃壹點就會很飽，熱量也不會很高？
第7名:豌豆？138千卡/100克
豌豆含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素和膳食纖維，能促進腸道蠕動，減少高熱量食物的攝入？
第六名:綠豆？329千卡/100克
綠豆含有豐富的蛋白質、纖維素、無機鹽和維生素。綠豆中的低聚糖能促進脂肪分解，減少腸道對膽固醇的吸收？
第五名:紅豆？324千卡/100克
紅豆富含蛋白質、維生素B1、B2和各種礦物質，低糖、低脂肪、低熱量？
第四名:小米？361千卡/100克
小米富含蛋白質、維生素、鉀或粗纖維，而人類可以促進腸胃蠕動，潤腸通便，熱量低，飽腹感特別強？
第三名:紫米346大卡/100g。
紫米富含膳食纖維、鉀、鈣、維生素b1、葉酸等營養成分。攝入後飽腹感強，消化吸收慢，可以避免糖分的過量吸收，達到輔助減肥的效果？
第二名:燕麥？338千卡/100克
燕麥含有豐富的膳食纖維，讓他們有飽腹感。燕麥可以促進胃腸蠕動，降低血糖和血脂，減緩胃的消化時間，減少其他食物的攝入？
第1號:蓮藕73大卡/100g。
蓮藕其實含有澱粉和碳水化合物。纖維很多，飽腹感也很好？
但是，蓮藕是如何超越全能運動員燕麥，排名1的呢？