香蕉100g 84卡路裏(卡路裏)是壹個能量單位，在營養測量和健身手冊中仍被廣泛使用。國際標準能量單位是焦耳。壹般來說，熱量有兩種:卡路裏，又稱大寫字母C，最常用於食品標簽，相當於在1大氣壓下，將1克水從14.5攝氏度升高到15.5攝氏度所需的熱量，約為4.1855焦耳和1000。小熱量，也叫cal，在科研文獻中比較常見，1000卡= 1卡，基礎代謝消耗。壹般來說，成年人每天至少需要1500卡路裏來維持身體機能，因為即使妳躺著不動，妳的身體仍然需要能夠維持體溫、心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體身高、體重、年齡、性別的差異而不同。熱量和減肥控制能量攝入和適當的運動是壹種相當有效的減肥方法，也被大多數醫生認為是最健康的減肥方法。這個機制非常簡單。當每天攝入的能量不足以提供身體消耗的能量時，身體就會調用儲存在其中的糖和脂肪。當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。需要註意的是，有醫生指出，能量攝入的控制要循序漸進，以保證人體能夠長期適應，同時每天攝入的能量壹般不低於800卡，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入的不足，通常會導致頭暈、疲勞，基礎代謝消耗的降低也會影響減肥的效率。正常人壹天攝入的總熱量應該是2000卡，運動的人可以適當增加。下表列出了各種成分的每日攝入量及其熱量比例:(其中，每克脂肪含9卡熱量；每克碳水化合物含4卡熱量；蛋白質每克含4卡)脂肪小於65克，585卡小於30%，碳水化合物300克，1200卡60%，蛋白質47克，188卡9.4%，其他27卡2.6%。脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪。飽和脂肪的問題在於，它會刺激身體增加膽固醇的產生。不飽和脂肪只能降低血液中的膽固醇。肥牛、豬肉和全脂乳制品含飽和脂肪較多；玉米油、葵花籽油、花生油、橄欖油和植物油都是不飽和脂肪。專家推薦的每日脂肪攝入量為65g，相當於壹塊煙盒大小的肉。補充適量的維生素蔬菜和水果中含有大量的維生素和礦物質，對補充人體能量至關重要。如果妳每天吃6-11份碳水化合物(每份相當於壹片面包)，那麽妳至少要吃3-5份蔬菜(每份相當於壹盆生菜)和2-4份水果(每份相當於壹個中等大小的蘋果)。運動中的能量消耗(卡路裏，壹個60 kg的人鍛煉需要65，438+0小時)走路、跳舞和打掃衛生家用有氧健身車(休閑)65，438+048 266 207，354 236羽毛球(休閑)保齡球、籃球(比賽)排球(比賽)遊泳(正常強度)266，65，438+077，472，236，472食物中所含能量(卡路裏0碗(140g100g 816g雞腿，69g 181卡路裏芹菜100g 100g 40卡路裏卷心菜100g 40卡路裏西瓜100g 20卡路裏蘋果100g 44卡路裏香蕉65448。能1072卡路裏巧克力1塊100克約550卡路裏西瓜子(炒)100克555卡路裏牛奶太妃糖100克366卡路裏聖代冰淇淋壹個250卡路裏傳統蛋塔壹個95克255卡路裏。
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