如銀耳、蓮藕、紅棗、百合湯等，能提高免疫力，有降溫降火的作用。加點饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證腦力勞動的能量充足。
我們應該增加蔬菜和水果的攝入量。有條件的家庭可以鮮榨西紅柿、草莓、黃瓜等果汁，對胃口不好的孩子有更好的開胃效果。
復習室零食:孩子每餐不宜過飽，否則血液會集中在胃腸道，大腦供血不足，學習效果和記憶力都會受到影響。因此，我們應該少量多餐。
上午9:00-10，可以給孩子壹些小塊的水果，比如西紅柿、櫻桃、獼猴桃、黃瓜、楊梅等。，外加幾塊餅幹，或者壹杯酸奶作為兩餐之間的零食。
午餐:要適合孩子的口味，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜水果。食物要容易消化。建議盡量以蒸、炒為主，腌制、麻辣、油炸、紅燒等不宜多吃。在此基礎上，每天換花樣。比如孩子喜歡酸甜口味，可以做涼拌生菜，第二天換芹菜和百合，讓他覺得新鮮。每天可以補充壹些海魚。海魚中的脂肪酸有利於腦神經活動，促進胃腸消化。
需要提醒的是，涼拌要註意安全衛生，盡量不要買成品，在家做飯要註意清潔，生熟的案板和菜刀要分開，防止交叉感染。
另外，有些孩子只吃蔬菜，不喜歡主食，家長不要放縱，否則碳水化合物攝入過少，能量供應不足，會影響備考效率。建議中午吃2到3對米飯或面條。
下午茶:可以安排在下午3點到4點，食譜和早餐差不多，由水果、奶制品和少量主食組成。
晚餐:建議清淡飲食。沒有食欲的孩子可以喝點稀飯或者營養湯，多吃點炒菜。
晚餐:學習到深夜的孩子可以喝壹杯牛奶，輔以饅頭、包子、蛋糕。有條件的家庭不妨做壹些好吃的零食，比如蓮子湯、綠豆百合湯、豆沙餃子等等。
1，吃足夠的主食，保證大腦能量供應充足。如果大腦中沒有足夠的葡萄糖，大腦的興奮性就會降低。血糖的主要來源是谷物和谷類，如面包、饅頭、米飯、面條等。
2.足夠的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸可以增強記憶力。壹天壹個雞蛋，兩杯牛奶，三塊肉或魚，四塊豆腐，基本可以滿足中學生對蛋白質的需求。
3、適量的脂肪有助於增強記憶力。脂肪中含有大腦記憶功能和活動所必需的物質“磷脂和膽固醇”。適當食用牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉、花生、核桃等食物，有助於學習，促進身體發育。
4.全面營養，均衡飲食。新鮮的蔬菜和水果可以提供豐富的維生素和礦物質元素，可以減少身體疲勞，有助於提高學習效率。所以飲食要均衡多樣。此外，食物的合理搭配有助於提高營養的吸收效率。