7種養發護發神級食物：
1、鮭魚
鮭魚裏富含Ω-3脂肪酸、維生素B12、鐵(Fe)元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的Ω-3脂肪酸能支持頭皮健康。
日常食譜裏添加適量亞麻子油，也可以補充植物性的Ω-3脂肪酸。
2、菠菜、椰菜、瑞士甜菜
菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的最好來源。皮膚需要產生皮脂，由毛發小囊分泌的油性物質，以保持發質的自然狀態。
3、豆類
腰子豆、小扁豆應該成為妳食物中重要的壹個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，也可以促進頭發的生長，同時富含鐵(Fe)、鋅(Zn)元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭發過脆易斷。
多吃壹些黑豆對頭發也是極有好處的，黑豆養腎，從中醫理論來說“發為血之余，又發表於腎”，所以說腎其華在發，當心腎不交，神經衰弱時，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔驚受怕傷腎精時，頭發都會變白。
4、堅果類
巴西的堅果是獲得硒(Se)元素的最佳來源。硒是維系頭皮健康最重要的礦物質。核桃富有α-亞麻酸及Ω-3脂肪酸，可以幫助改善發質。同時，核桃也是獲得鋅(Zn)元素的源泉。
5、牡蠣
從中醫角度牡蠣通水氣，滋潤肺部，利於腎水。腎好頭發就好。西醫驗證它是含鋅(Zn)最多的天然食品之壹(每百克蠔肉含量高達100mg)，也就是每天只吃2~3個牡蠣就提供妳全天所需的鋅(Zn)元素。
6、海帶
海帶中含有礦物質碘(Se)，碘(Se)是人體中的重要激素——甲狀腺素的主要成分。
甲狀腺素可調節人體的生物氧化速率，影響生長發育和各種營養素的代謝。胎兒及青少年的器官、組織分化和腦發育也都需要充足的碘(Se)。從美容方面講，常吃海帶，對頭發的生長、潤澤、烏黑、光亮具有特殊功效。
7、黑芝麻
眾所周知，黑芝麻是養護頭發口碑最好的食物，除了養發護發之外，黑芝麻還有補腎、清除血管膽固醇、維持血管彈性、預防動脈粥樣硬化等功效。
黑芝麻含有的不飽和脂肪酸，它能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，從而保護心血管的健康。
以上內容參考：人民網-頭發枯易分叉?7種神級食物養發護發