1、菠菜:菠菜富含鐵，鐵是人體造血的原料之壹，是女性經期的好食物。經常吃菠菜的人面色紅潤，容光煥發，可以遠離缺鐵性貧血。菠菜含有相當數量的蛋白質，可以幫助身體發育和精力充沛，還有維生素K，這是許多蔬菜和水果所缺乏的。人的頭發是亮的，皮膚是白的有光澤的。他們不僅需要維生素A、B、C，還需要維生素k，菠菜可以清理人體胃裏的熱毒，避免便秘，保持排泄通暢，而且菠菜的熱量很低，經常吃就不用擔心發胖了。菠菜含有豐富的維生素A、B、C，可以幫助妳走出焦慮的狀態，趕走緊張情緒，改善憂郁情緒。
2.莧菜:莧菜具有清熱解毒、收斂止血、消炎消腫、治療腹瀉等功效。對濕熱引起的赤白痢和肝火引起的目赤咽痛有壹定的輔助治療作用。莧菜可以煲湯，也可以炒。要用開水焯壹下，去掉莧菜的澀味，再放鍋裏煮。莧菜炒著吃，味道平和；煮湯有清熱利濕的功效。
3、芹菜葉:很多人吃芹菜的時候，只取莖，棄葉的習慣真的不科學。因為，在很多營養成分的比較中，芹菜葉的含量要高於芹菜莖。而且秋菜中，芹菜葉中維生素E、鎂、錳、銅、磷的含量都排第壹。
4.胡蘿蔔:胡蘿蔔素有“細胞張力”的美譽，能修復和鞏固細胞膜，是提高人體免疫力最實用有效的方法。胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，其分子結構相當於兩個分子的維生素A，進入體內後，通過肝臟和小腸粘膜中的酶的作用，50%變成維生素A，具有養肝明目的作用，可治療夜盲癥。胡蘿蔔還含有降血糖物質，是糖尿病人的好食物。胡蘿蔔素轉化為維生素A，有助於增強人體免疫功能，對防止上皮細胞癌變有重要作用。胡蘿蔔中的木質素還可以提高人體的免疫機制，間接破壞癌細胞。
5.藜蒿:別名藜蒿，原產中國，為草本植物。它有艾草的香味和菊花的甜味。因為它的葉子形狀像菊花，所以又叫菊花。杭白菊促進消化、增進食欲、通便；清血養心，潤肺化痰；促進排尿和降低血壓。藜蒿中的芳香精油遇熱易揮發，烹飪時要用猛火快炒。湯或涼拌菜對腸胃功能不好的人有益。與肉、蛋等肉類菜肴壹起炒，可以提高維生素a的利用率。
降血壓的方法除了吃五種以上的降壓食物外，還應該控制鹽的攝入量，這樣才能更健康地降血壓。
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