增高操是指身材矮小的人在不使用藥物或器械的情況下，做壹些有利於身體高度的體操，最終達到增高的目的。在體育運動中，兩套增高體操主要用於增高訓練。
體操動作
第壹集
第壹套是:“成長高中樞練習”，共五節；
①仰臥伸展運動
仰臥在墊子上，雙臂彎曲放在胸前，十指交叉，下肢伸直；吸氣，同時將手臂伸展至頭頂，腳尖直跳，身體盡量伸展；輕輕呼氣，放松，恢復身體；鍛煉次數10-25次視年齡而定。
②站起來跳。
鍛煉次數視年齡而定，6-20次。
③劃船
站立，右腳向前邁壹步成弓箭步，雙臂同時向前、向下、向後擡起，像劃船壹樣奮力擺動25次。
④無繩跳繩。
用手握住繩子而不是握著繩子原地跳繩，速度要每秒兩次；運動次數視個人體質而定3-5分鐘，每分鐘約120次。
⑤俯臥關門踢腿。
雙手撐地俯臥撐，然後腹部和腿部；上半身不動，雙腿同時用力伸直後推；動作數量按年齡分3-5組，每組15欄。
第二集
第二套是畫圖練習，和畫圖練習壹起用。共有五個部分:
①踩關節屈伸。
將拉帶系在關節處並扣緊，仰臥；雙腳尖同時用力擡起，然後雙腳尖同時用力向前跳，有節奏地重復18-25次；踮起腳吸氣，踮起腳呼氣。五分鐘
②腿部伸展運動
綁好綁帶後仰臥，同時沿床面移動雙腿，進行拉伸和收縮。收縮時小腿和大腿呈90度；重復15-20次，縮腳時吸氣，伸直腳時呼氣，心中默念，長，長，長。
③腿部踏板練習
綁帶系好後，仰臥，雙腿與身體成90度拉至腹前，然後用腳後跟往外蹬。大腿並攏時吸氣，推伸時呼氣，默念長、長、長；重復10-20次。
④蜻蜓體育
將上肢帶系在肩膀上，俯臥，雙手自然向後伸展。深吸氣時，手臂會向後伸展，擡起上半身，擡頭，同時雙腿向上擡起。整個身體就像壹只飛翔的蜻蜓。呼氣時放松，反復做5-8次。
⑤腿輪運動
仰臥，肩肘倒置；腿就像騎自行車壹樣，不停地來回轉動，忽快忽慢地變換速度；連續做2-3分鐘。這兩套練習是高度訓練的主體。要求訓練者隔天練50分鐘，早上練身高中心操，晚上練拉力操。結果身高提升的效果還是挺好的。通過這個實驗表明，雖然體育活動是當今體育領域應用最廣泛的活動，但並不是所有的體育比賽都起到強身健體的作用。壹旦方式和練習方法不對，就會給身體帶來傷害，尤其是對身高發育。最好在早上做。