第壹，練瑜伽。
瑜伽起源於印度，是壹種古老而有效的修身養性方法。現代人對瑜伽的印象主要是女性減肥的壹種方式。其實瑜伽不僅對女性減肥有效，對男性健身補腎也有效。現在NBA巨星經常通過瑜伽進行鍛煉，可見瑜伽不僅僅是女性的運動。瑜伽可以通過調節身心，改善血液環境，促進內分泌協調，達到補腎的效果。提醒壹下，瑜伽要找專業的瑜伽老師學習，不要自己學，否則會危害身體健康。
第二，慢跑。
慢跑是壹種有氧運動，在現代都市有很強的吸引力。慢跑不僅可以鍛煉人的心肺功能，還可以在跑步過程中帶動各個關節的活動，從而達到壯腰補腎的效果。同時，慢跑會消耗熱量，加速體內脂肪的消耗，從而減輕腎臟的負擔，達到補腎的目的。需要註意的是，慢跑時，姿勢要正確，循序漸進，堅持不懈。不要過度或半途而廢。同時，慢跑要選擇綠地面積大的地方，霧天不要做。
第三，自行車。
佐治亞大學的壹項研究發現，運動員騎自行車30分鐘後會感覺更有活力。自行車訓練專家裏克·梅奧建議，妳應該以中速或慢速騎自行車，每周三次，每次15分鐘。
第四，舉啞鈴。
755年7月至9000年7月發表的壹項研究發現，受試者每周做3-5次低強度舉重，壹個月後認知能力明顯提高。專家建議，每周練習舉啞鈴三次，啞鈴重量以1.4-1.8 kg為宜。
第五，太極
太極拳是中國壹項古老而傳統的運動，特別是老年人，喜歡打太極拳，可以培養他們的修養，強身健體。太極拳能使呼吸自然、纖細、緩慢。因其速度慢，動作輕柔，能擴張人體微循環。微循環的特點是劇烈運動，使血液走捷徑，得不到充分的物質能量交換，而太極拳溫和的特點，使血液到處流動，從而得到物質能量的交換，改善身體內部循環。太極拳是平衡陰陽、強腎的最佳方法。太極建議早上或者晚上打，最好選擇公園湖邊有樹的地方。