步驟1:
記住1的數據，1869千焦每100克(g)，或者說營養參考值NRV%是22%。
第二步:拿出手機，打開計算器，開始計算。
1869千焦÷4.18千焦/千卡≈447千卡。
PS:按熱量換算，1千卡≈4.18千焦。
可以看出，每塊100g的月餅熱量為447卡。
如果是麻煩的朋友，可以直接計算如下:2000卡*22%=440卡。雖然不是很準確，但也可以作為參考值。
PS:營養成分表中的NRV%是指每份食物中的營養素在每日營養素參考值中所占的百分比(參考值為成人每日所需能量2000卡所需的營養素)。
第三步:看包裝，找到規格壹欄。
從這裏我們可以知道這個盒子裏的1月餅的重量是187.5g..
那麽，結合上面的計算，每塊100g月餅的熱量為447卡，可以計算如下:
1月餅的熱量=447大卡/100g*187.5g≈838大卡。
1月餅有800卡路裏，月餅的熱量真的不低！
不過並不是所有的月餅熱量都那麽高，而是熱量相對較低的月餅，比如冰皮~減肥最好選擇熱量低的月餅，不過這就需要妳多選擇了~
怎麽吃月餅不發胖？
看了月餅熱量的計算，應該知道月餅熱量高，怎麽吃才能長胖？
別急，答案肯定不是不吃。
壹直強調不能吃任何食物來減肥。
畢竟長胖和吃月餅關系不大。關鍵是，妳吃了多少？否則，滿大街都是中秋節變胖的人。
適量吃月餅，根本不會長胖。
那麽怎麽吃呢？
1:最多吃1小月餅和壹半普通月餅。
月餅適合當零食和正餐，所以每天熱量控制在300卡以內比較合適。
小月餅的重量壹般在40~60g，每天吃1塊就夠了。普通月餅的重量壹般在80~120g，吃壹半剛剛好~
2.選擇低熱量的月餅或無糖的月餅。
冰皮月餅的皮是糯米做的，熱量會比傳統月餅低；無糖月餅用代糖代替蔗糖。如果脂肪含量低，也挺適合減肥的~
3:放在更早的時間吃。
雖然不管什麽時間吃都是熱量，但是科學家告訴我們，生物鐘對消化系統還是有影響的，吃得太晚可能會影響食物的消化吸收。
所以減肥期間，建議早上/中午吃月餅，盡量不要太晚~
月餅吃多了怎麽辦？
月餅太好吃，妳吃多了怎麽辦？
您可以:
減少主食中的糖和油
月餅的主要成分是澱粉、糖和油。如果不想吃多了變胖，可以調整晚餐。少吃半碗米飯，多吃蔬菜少吃肉類，適當降低碳水化合物與脂肪的比例。
如果還是有點內疚，可以給自己安排壹些額外的活動，比如洗碗拖地，多爬兩層樓梯，增加身體的熱量消耗~這樣就不太容易長胖了。