02早餐應吃得簡單壹些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
03每日少食多餐，可使妳的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使妳原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
04不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在妳每天吃的食物中加入少量的食糖，妳或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路裏熱量會在妳體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
05吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
06應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果妳壹天的工作時間長且忙碌，那麽就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麽最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
07用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使妳不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
08在制做美味甜品時，不要在最上面直接澆上壹層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在壹起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
09經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指妳的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
10不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完壹項運動就將其壹推再推。任何使妳感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是壹種運動。要記住妳的身體在壹天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。