方法:拇指握於掌心，指尖位於無名指上。
（
無名指
)
的根，然後彎曲。
彎曲其他四個手指，用壹點力，大拇指握緊，像抱嬰兒壹樣。牢牢抓住它。
把精神粘在身體裏，走路、騎車、聊天、看電視都能牢牢地抱著。
2
，擡起腳跟顛足。
方法:
擡起腳跟用五個腳趾抓住地面，
雙腿並攏，
提起肛門和腹部，
肩膀下沈，
投影垂直脊，
百會帶頭；跳下來的時候，放松，輕輕咬牙，先慢慢落下壹半，然後
輕輕搖動地面。
提踵可以拉伸腰、背、腿的膀胱經和腎經，
輕震地面也可以壓
摩擦內臟。
三
用腳後跟腱走路
方法:大步走，腳跟先著地，膝蓋不要彎曲。當腿向前移動時，踮起腳尖
拉直就像踢球；前腳著地，後腳腳趾踮起腳尖。實際上是腳跟先著地。
就是刺激“腎經”穴位。
這樣經常散步，可以有效預防骨質疏松。
松樹病。
四
按摩腎臟
方法:雙腿並攏坐在床沿，手掌搓至掌心發熱，分別按壓背部和腰部。
上下按摩背部和腎臟的穴位，直到感覺到熱為止。可以早晚再做壹次，每次都預約。
200
二是能補腎納氣。
五
，三元立樁
方法:雙腳分開，與肩同寬，雙手在腹前從身體兩側向前折疊。
與肚臍同高，兩臂呈圓形；同時雙膝微屈，重心下沈，雙膝微向兩側傾斜。
打開壹邊。
略微拱起的背部，
胸部應該包含，
拔出妳的背，
腰部和背部略微向後拱起，
命門穴開了。
這樣前後左右上下都是圓的，整個人看起來很和諧。這是補藥。
元氣基本立樁法。經常鍛煉能使腎充足，筋骨強健。
六
把妳的腳泡在熱水裏
方法:
泡腳的最佳時間是每天晚上。
7-9
什麽時候，
這是腎經氣血最差的時候。
這時候泡腳按摩可以改善全身的血液循環，達到滋腎養肝的目的。足浴；泡腳
所用的容器最好是壹個木盆。泡腳用水，不要太熱；隨著
40℃左右為宜。足浴；泡腳
時間不宜太長，要
15-30
分鐘是合適的。
七
深呼吸
方法:深呼吸時，要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保護
輕柔、緩慢、均勻、深入地握住。隨著
六
作為壹個整體深呼吸。然後冷靜下來調整，
妳可以再做壹次。
八
打後面
方法:
黃帝內經
它被記錄在，
患有慢性腎病的人，
妳可以及時朝南放松，
身體後傾，整個背部撞墻，用力適中，利用撞擊的反作用力使身體。
身體恢復直立，如此反復，每次沖擊。
30
每天都可以。
2-3
時間。這樣可以強壯腰腎，疏通經絡，循環氣血，平衡陰陽。