首先我們要知道，碳水化合物是妳減肥時最大的敵人，但並不能因此而阻止我們吃碳水化合物。很多人想問:我們減肥的時候怎麽吃碳水化合物？其實這些人誤解了我們的重點，他們直接把碳水化合物和脂肪劃上了等號，忽略了更重要的壹點，那就是熱量的差異。
熱量差是我們減脂最應該關心的。熱量差是減脂的前提。我們每天控制的熱量差對我們最終的減脂效果起著主導作用，掌握起來並不容易。在日常生活中是很難控制的，尤其是不計算每天吃的食物的熱量。
那麽我們給妳的第壹個建議就是，在減脂期間，養成計算卡路裏的習慣。網上有很多普通食物的基本卡路裏計。如果覺得麻煩，可以下載壹些關於卡路裏的app(不用提app名字就很容易找到，避免廣告)。我們要準確計算從早餐到晚餐的食物總量，然後和自己的基礎代謝加上日常運動消耗的熱量進行對比。如果我們消耗的熱量少於我們輸出的熱量，
看了前面的內容，可能很多人會覺得減脂很簡單，但是在這裏可能有必要給大家潑壹盆冷水，那就是，即使我們每天按要求吃，吃兩天甚至壹兩個月，也依然是健康的飲食，有可能我們還是達不到減肥變好的局面。這意味著減脂是壹場持久戰。因為每個人的身體素質，體內吸收分泌等原因，每個人減脂的速度肯定是不壹樣的。壹定要下定決心，慢慢來。
減脂不需要太多技巧，但是需要我們的耐心和堅持。很多人減脂失敗是因為不能堅持長期的習慣，但是我們要得到完美的身材，就要付出壹些。
總而言之，在減脂期我們飲食少油少鹽的前提下，要控制總量。只有每天的總攝入量低於我們的消耗量，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂的本質。